pec principal se compone de una parte superior, media e inferior. Usted puede trabajar las tres partes al hacer flexiones y press de banca. Para precisar mejor la parte superior de la CPE importante, hacer flexiones en una disminución de 45 a 60 grados y press de banca a 45 a 60 grados de inclinación. Para centrarse mejor en los pectorales inferiores, utilizar los ángulos opuestos de cada uno de estos ejercicios. Esto significa una inclinación de push-ups y una disminución de press de banca.
Pec menor y serrato anterior Ejercicios
pec menor se encuentra bajo el pectoral mayor, mientras la serratus anterior se encuentra cerca de los extremos exteriores de la CPE importante. Usted puede trabajar estos músculos más pequeños haciendo lo prolongación hombro. Para ello, se acueste boca arriba en un banco plano o inclinado, sostenga una pesa sobre su pecho con los brazos extendidos, mueva los hombros hacia delante lo más que pueda - esto es prolongación - y luego pasar los omóplatos hasta atrás como puedas - esta es la retracción
Medio trapecio y romboides Ejercicios
Estos músculos de la espalda media acto en contra de la CPE menor. y serrato anterior, lo que significa que funcionan para retraer las escápulas. Así, como se puede imaginar probablemente, debe hacer la retracción del hombro para trabajar estos músculos. Para ello, agarre una mancuerna en cada mano, boca abajo sobre un banco inclinado de 45 a 60 grados y la posición de las pesas debajo de la parte inclinada del banco con los brazos rectos. Luego, retraiga los hombros lo más posible, con lo que los omóplatos juntos, y luego prolongar sus hombros tanto como sea posible.
Consejos
Realice una variación del push-up y dos variantes del press de banca por pec gran entrenamiento. En cuanto a los músculos del hombro prolongar y retraer, hacer un ejercicio para estos músculos más pequeños. Realice tres series por ejercicio y de 10 a 15 repeticiones por serie con pesos moderados para los músculos más pequeños y moderados a los pesos pesados de los principales músculos pectorales mayores. Antes y después de cada sesión de ejercicios, comenzar y terminar con un calentamiento y enfriamiento de 10 minutos, respectivamente. Caminar, correr y saltar la cuerda son ejemplos de ejercicios que puedes hacer en estos preparativos y las fases finales de sus entrenamientos.