¿Cómo hacer de pie Dumbbell Side Laterales

Un conjunto sólido y bien definido de los hombros puede mejorar su postura, reducir la posibilidad de lesiones del manguito rotador y mejorar la apariencia de la parte superior del cuerpo para que su cintura se ve más pequeño. De pie laterales secundarios pueden ser parte de su rutina de fortalecimiento del hombro. Este ejercicio trabaja los músculos de aislamiento en el lado de los hombros, también conocido como los deltoides laterales. Estos músculos ayudan a levantar el brazo a su lado, delante de ti, y al revés cuando está inclinada hacia delante. Para obtener resultados óptimos y la prevención de lesiones, hacer este ejercicio con la forma perfecta. Instrucciones
1

Sostenga una pesa en cada mano con un agarre en pronación - pulgares van bajo los mangos con mancuernas y los dedos restantes pasan por el mango. Extienda los brazos a su lado y convertir sus manos para que sus palmas hacia el cuerpo.
2

Separe sus pies anchura de las caderas, apriete los músculos abdominales para estabilizar su cuerpo y tirar los hombros hacia atrás y hacia abajo .
3

Doblar los codos ligeramente, y luego, lentamente levante los brazos hacia los lados. Incline las pesas un poco hacia adelante durante el movimiento hacia arriba para que sus codos se mantienen por encima de las muñecas todo el tiempo y que hacen hincapié en los deltoides laterales. Imagínese que vierte agua de una jarra. Evite mover su cuerpo y con el impulso de elevar el peso - deja que tus hombros hacen todo el trabajo. Pausa durante dos segundos cuando los brazos estén paralelos al piso.
4

Baja los brazos lenta y controlada a la posición inicial. No deje que sus manos toquen los lados de su cuerpo y de inmediato entran en el próximo aumento lateral. Realice dos o tres series de ocho a 12 ramales secundarios.