Los músculos de las piernas son capaces de producir una mayor cantidad de fuerza de los músculos de la parte superior del cuerpo que llevan a cabo el press de hombros. Como resultado, la cantidad de peso que usted utilizaría normalmente para sentadillas puede ser menos de lo que es capaz de utilizar al incorporar el hombro aumento. Sus hombros y brazos pueden llegar a ser cansado antes de que sus piernas. Por lo tanto, se pone en cuclillas con aumentos de hombro no puede ser tan eficaz para la construcción de la fuerza en las piernas.
Norma Técnica
pone en cuclillas con el hombro plantea se puede realizar con una barra ponderada o un par de mancuernas. Si utiliza una barra, mantenga la barra en su parte superior del pecho con las manos ancho de los hombros y los codos directamente bajo sus manos. Si está utilizando mancuernas, mantenerlos en sus hombros con las palmas hacia adelante o en uno hacia el otro. Ajuste los pies al ancho de los hombros. Baje en cuclillas, empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Al subir de la posición en cuclillas, al mismo tiempo empujar la barra o mancuernas por encima de su cabeza para que sus brazos se extenderán al máximo al volver a una posición de pie. Baje el peso de sus hombros antes de realizar la siguiente repetición en cuclillas.
Músculos
La sentadilla con las hombro raise objetivos músculos en la parte superior e inferior del cuerpo. Manejo del componente cuclillas son principalmente los glúteos, cuadriceps y gemelos. Sus tendones de la corva y pantorrillas actúan como estabilizadores. Una serie de músculos de la espalda, incluyendo el erector de la columna y el trapecio, el contrato isométricamente para mantener la espalda recta. Sus abdominales y oblicuos trabajar con sus músculos de la espalda para mantener el torso erguido. El componente de subida hombro está a cargo de los deltoides anteriores, que son los músculos principales del hombro, y el tríceps braquial, que enderece los codos. El supraespinoso del manguito de los rotadores ayuda a estabilizar la articulación del hombro, mientras que su trapecio y serrato controlan el movimiento anterior de la escápula.
Sentadilla con Torcer Press
Para realizar la sentadilla con torsión de prensa, a medida que subir de la posición en cuclillas y empuje la sobrecarga de peso, torcer las caderas al mismo tiempo en una sola dirección para que termine con los hombros hacia perpendicular a sus pies. Gire de nuevo al centro y bajar el peso a los hombros antes de inferior en la siguiente repetición en cuclillas. Debido al componente de torsión, los oblicuos están trabajando de forma dinámica en lugar de simplemente como estabilizadores, como en la versión estándar del ejercicio.
Sentadilla con aumento lateral
necesita un par de mancuernas para realizar la sentadilla con elevaciones laterales. Elevaciones laterales involucran el iniciar con los brazos hacia abajo a su lado y luego, manteniendo los codos rectos, levantándolos hacia arriba y hacia fuera a medida que subir de la posición en cuclillas hasta que estén al nivel de los hombros. Esta versión se dirige a los deltoides laterales. Porque usted no está extendiendo los codos, los tríceps no están involucrados en la versión elevaciones laterales.
Sentadilla con Front Levante
Frente plantea implica la celebración de pesas en el frente de los muslos y luego levantar los brazos rectos en frente de usted. La versión subida frontal requiere llevar a cabo la posición en cuclillas con los pies más amplio para que sus brazos no golpean las rodillas como en cuclillas. Los deltoides anteriores se orientan en esta versión. Al igual que en la versión elevaciones laterales, los tríceps no están involucrados al hacer raise delante debido a la falta de movimiento en los codos.