Para ver mejoras significativas, haga su brazo estirado rutina al menos una vez al día. Antes de empezar, realice cinco a 10 minutos de aeróbicos ligeros para aumentar el flujo sanguíneo y la temperatura corporal. Balancea tus brazos en círculos y en todo su cuerpo. Cuando los músculos están calientes, usted será capaz de estirar aún más, lo que mejora la eficacia de la sesión. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos, según lo recomendado por el American Council on Exercise. Evite rebotar cuando se estira.
Tríceps Estiramiento
El tramo tríceps se dirige efectivamente el tríceps. Ponte de pie y levantar uno de sus brazos sobre la cabeza, doblando el codo para que su mano se coloca detrás de la cabeza. Alcance con la mano del brazo opuesto y colocarlo en su codo. Pulse el codo por detrás de la cabeza. Una vez que sientas un estiramiento en la parte posterior de sus brazos, mantenga esa posición. Cambie de lado una vez que haya terminado.
Permanente Biceps Stretch
Los bíceps son algo difíciles de alcanzar, pero se puede estirar con el estiramiento del bíceps de pie . De pie, con las manos entrelazadas detrás de la espalda. Con los codos rectos, girar los hombros para que sus palmas hacia el suelo y luego levante los brazos en los hombros lo más lejos que pueda. Mantenga esta posición. Es probable que se sienta como en estirar hasta en sus hombros cuando el bíceps se originan.
PNF estiramiento
aumentar la intensidad de su bíceps y tríceps estira mediante la contratación de un socio para ayudan a realizar la facilitación neuromuscular propioceptiva o PNF estiramiento. PNF estiramiento implica períodos de contracción inmediatamente seguidos por episodios de estiramiento pasivo. En tanto los bíceps y tríceps FNP tramos, se sentará en el suelo con su pareja de rodillas detrás de usted. Para estirar el tríceps, en vez de usted tirando su brazo hacia atrás, su pareja se coloque su mano sobre su codo y estirar el tríceps durante 10 segundos. A continuación, mantenga el brazo firmemente como máximo contraer los tríceps, tratando de enderezar su brazo contra su resistencia. Contrae los músculos tríceps durante 10 segundos y luego relajarse y hacer que su pareja le estira de nuevo por otros 10 segundos. Para el tramo bíceps, haga que su pareja lleve a cabo el método de PNF de estiramiento y contracción, mientras que la celebración de sus muñecas y estirar los brazos hacia arriba y hacia atrás.