Homemade Hamstring Wrap

El tendón de la corva es el gran músculo que se extiende hasta la parte posterior de su muslo. Predominantemente usado para doblar la pierna en la rodilla, los isquiotibiales se utilizan cada vez que caminar, correr o incluso detenerse. Debido a esta tensión constante, no es raro que a la tensión o tirar de este músculo en exceso. Una manera simple de ayudar a prevenir las lesiones de isquiotibiales persistentes es la práctica que llevaba un abrigo seguro alrededor de la pierna, que se puede poner fácilmente en casa. Además, es más probable que curar más rápido después de que ya se ha producido una lesión en un tendón de la corva envuelto. Estiramiento del tendón de la corva

Como con cualquier músculo, siempre asegúrese de que su tendón se estira correctamente antes de envolverlo. Siéntese en el suelo con las piernas separadas, mientras que los mantiene tan recta como sea posible. Inclinarse suavemente su cuerpo en una dirección, luego el otro. Usted deberá sentir el estiramiento muscular a medida que lo hace, pero asegúrese de que no se incline hasta el punto en el que está en el dolor. De pie y doblar una rodilla hacia adelante, en una posición de estocada, es eficaz también.
Envolver el tendón de la corva

Si no va a utilizar un atlético pre- envolver debajo, tendrá que afeitarse el muslo antes de envolverlo con cinta atlética. Esto hará que la eliminación de la envoltura mucho más fácil. Se recomienda que se utiliza la pre-wrap, pero no es necesario. También debe tenerse en cuenta que las instrucciones para el uso tanto de pre-envoltura y la cinta atlética son el mismo.

Con la cinta atlética (o pre-wrap), comenzar su envoltura alrededor de dos pulgadas por encima de la rodilla, dependiendo de su altura. Envuelva todo el camino alrededor del muslo, y comienzan a superponerse a la cinta como usted trabaja su manera encima de la pierna. Detener y cortar la envoltura cuando se está cerca de dos pulgadas por debajo de la ingle. Asegúrese de que usted camina alrededor para comprobar la estanqueidad de la envolvente: debe sentirse seguros, pero no tanto que hay alguna protuberancia por encima o por debajo de la cinta
envolver un tendón de la corva lesionado <. br>

Cuando se trata de envolver un tendón lesionado, asegúrese siempre de que la pierna esté bien helado antes de tiempo para reducir la hinchazón. Dependiendo de qué tan reciente es la lesión, también puede ser necesario para mantener la pierna elevada, mientras que se envuelve. El procedimiento de embalaje es el mismo que el anterior, pero recuerda que una envoltura de isquiotibiales por sí sola no tiene la intención de tratar a un tirón muscular o tensas. Siempre consulte a su médico antes de intentar ejercer en un músculo dañado de ninguna clase.