Ejercicios de fuerza para un desgarro del manguito rotador

Se puede curar una lesión del manguito rotador con medidas de cuidados personales o terapia de ejercicio el 50 por ciento de las veces el uso de ejercicios para fortalecer los músculos del hombro, según la Clínica Mayo. Estire los brazos y los hombros antes de hacer los ejercicios. No deben causar dolor, por lo que si siente dolor durante un ejercicio. Después de hacer algunos ejercicios, coloque hielo sobre su hombro durante unos 20 minutos. En muchos casos, los músculos del manguito de los rotadores se convertirá pronto en más fuerte y volver a la normalidad. Ejercicio Una

Acuéstese boca abajo sobre una superficie de varios metros del suelo, como una cama, para este ejercicio de familydoctor.org. Ponga un brazo a un lado de la superficie al nivel del hombro, con el codo doblado en un ángulo de 90 grados y la mano hacia abajo. Mantenga su codo doblado y levante la mano lentamente. Pare cuando su mano esté nivelada con su hombro. Baje la mano lentamente. Repita el ejercicio varias veces.
Ejercicio dos

Acuéstese en el suelo sobre su costado con una toalla enrollada debajo de su axila para hacer este ejercicio, también de FamilyDoctor . org. Llegar a ese brazo largo del suelo por encima de su cabeza, estirando. Su otro brazo está a su lado con el codo doblado en un ángulo de 90 grados y el antebrazo descansado contra su pecho. Levante su brazo hasta que esté a la altura del hombro. Esto es similar a un revés oscilación tenis. Baje lentamente el brazo. Repita el ejercicio y los brazos de conmutación.
Ejercicio tres

Acuéstese sobre su lado derecho en la parte superior de una superficie elevada. Mantenga el brazo izquierdo a lo largo de la parte superior de su cuerpo. Doble el codo derecho al ángulo de 90 grados. Mantenga el antebrazo derecho descansando sobre la superficie. Levante su brazo derecho hacia el pecho. Esto parece un golpe de derecha columpio tenis. Baje el antebrazo lentamente. Repita el ejercicio y el interruptor.
Ejercicio cuatro

soporte con el brazo derecho de la parte frontal y lateral de su cuerpo con el pulgar hacia abajo. Levante el brazo derecho a un ángulo de 45 grados. Baje lentamente el brazo. Repetir y cambiar armas.