La empuñadura arranque consiste en colocar las manos en una posición de gran angular de la barra. ¿Qué anchura depende de la longitud de su brazo y tamaño de la mano, así como el hombro y la flexibilidad de la muñeca. Para encontrar su agarre arranque óptimo, medir la longitud desde el deltoides lateral en el hombro a los nudillos de un puño cerrado, dice fuerza certificada y especialista de condicionamiento Joe Giandonato Esta longitud le dirán a qué distancia las manos deben estar en el bar. Cuando agarre la barra, las manos deben estar hacia sus muslos.
Técnica
Párese con los pies anchura de las caderas y mantenga la barra con un agarre arranque, la barra de dictar en los muslos. Mantenga la espalda recta y la cabeza hacia arriba a lo largo de todo el ejercicio. Encogimiento de hombros de los hombros, tirando de ellos hacia las orejas. Baje lentamente los hombros hacia atrás abajo a la posición inicial y luego ir a la derecha en la siguiente repetición.
Músculos
De acuerdo con Bodybuilding.com, el músculo trapecio es el músculo principal que usted está apuntando en el arranque agarre encogimiento de hombros. Sus trapecio, o trampas, se origina en la parte inferior del cráneo y luego baja por la parte posterior de su cuello y a cada uno de sus hombros. Debido a la gran adherencia, el deltoides lateral, que es el principal músculo de su hombro, asiste durante el ejercicio. Su antebrazo músculos se contraen para que pueda mantener una bodega de la barra, y los músculos erectores de la columna a lo largo de su contrato columna vertebral para mantener la espalda erguida.
Común Técnica error
Un error en la técnica común cometido al realizar el encogimiento es rodar sus hombros en un movimiento de adelante hacia atrás. Al hacer esto, usted se está moviendo el peso hacia atrás, lo que significa que no se está levantando en contra de la fuerza de gravedad. Al realizar el arranque agarre encogimiento de hombros, se centran en levantar los hombros hacia arriba hacia el techo y bajarlos directamente hacia abajo.