La maniobra de la bicicleta es el ejercicio de alta clasificación para tonificar los abdominales, según el estudio ACE. Para hacer este ejercicio, que se extiende una colchoneta o manta. Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza y levante las rodillas hasta un ángulo de 45 grados. Mientras tira de la zona lumbar contra el suelo contrayendo los músculos abdominales, la bomba alternativamente las piernas como si estuviera montando una bicicleta y tocarse el codo a la rodilla opuesta. Tenga cuidado de no tirar de su cabeza.
Crujidos en una bola del ejercicio
crujidos abdominales son muy eficaces para el desarrollo de abdominales tonificados. Hacer abdominales sobre una pelota de ejercicio hace que cada movimiento sea más efectiva, ya que tienes que usar tus músculos abdominales se mantengan estables en el balón. Acuéstese sobre la pelota en la parte baja de su espalda y coloque los pies apoyados en el piso, anchura de las caderas. Cruza las manos sobre el pecho, contraer los músculos abdominales y levante la parte superior del cuerpo hacia las piernas. La Clínica Mayo recomienda repetir los ejercicios de fortalecimiento del núcleo cinco veces, hasta llegar a 10 a 15 repeticiones como los abdominales más fuertes.
Reverse Crunch
inversa crisis le da un poco de variedad a partir de la crisis básica. Se realiza tumbado boca arriba con los brazos a los lados y las piernas levantadas con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Exhale y contraer los abdominales, tirando de su espalda baja contra el piso; inhale y volver a empezar position.Contracting y soltando los músculos abdominales naturalmente se inclina las caderas y mueve sus piernas hacia el techo
pierna vertical. Crunch
Otra variación de ejercicios abdominales es el crujido vertical de la pierna. Este ejercicio clasificado en los cinco primeros ejercicios abdominales más efectivos, según el estudio ACE. Tumbado sobre la espalda con las manos detrás de la cabeza, levanta ambas piernas hacia arriba con los tobillos cruzados y una ligera flexión de las rodillas. Exhala al contraer los músculos abdominales y levante sus hombros y parte superior del cuerpo hacia las piernas, inhala al volver a la posición inicial. No tire de la cabeza a medida que levanta.