Tomar una clase de ejercicios aeróbicos de bajo impacto o de caminar, nadar o usar una máquina elíptica, todos califican como actividades aeróbicas de bajo impacto. Aeróbicos de bajo impacto no incluyen saltos o paradas rápidas, por lo que ponen menos presión en sus articulaciones que los aeróbicos de alto impacto, como correr, saltar la cuerda o jugar al tenis. Escuela de Medicina de Harvard recomienda bajo impacto ejercicios aeróbicos para pacientes con artrosis, estos ejercicios también pueden ser más conveniente si usted tiene cualquier problemas de rodilla o tobillo
Cardio Beneficios
baja. aeróbicos de impacto proporcionan beneficios para la salud similares a los ejercicios aeróbicos de alto impacto. El ejercicio ayuda a mantener un peso saludable, sobre todo si se combina con una dieta adecuada. También aumenta su resistencia para las actividades diarias y ayuda a aliviar la fatiga. El ejercicio aeróbico regular proporciona beneficios que pueden mejorar la función inmune, por lo que se enferman menos, y ayudar a controlar o prevenir las enfermedades crónicas tales como enfermedad cardíaca y diabetes. El ejercicio aeróbico regular, ya sea de bajo o de alto impacto, mejora la circulación y cuando su corazón se hace más fuerte y puede conducir a la reducción del colesterol y la presión arterial. El ejercicio aeróbico, incluso afecta el cerebro, ayudando a elevar su estado de ánimo y posiblemente reducir el riesgo de demencia con la edad, de acuerdo con los de Harvard Health Publications. Tal vez el mayor beneficio se incrementa la longevidad - notas MayoClinic.com que las personas que practican regularmente ejercicio aeróbico tienden a vivir más que los que no
ejercicio de planificación
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Para obtener el máximo rendimiento de ejercicio, tener entre 150 y 300 minutos por semana de actividad aeróbica moderada o 75 a 150 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa. Durante cardio moderado, puede hablar libremente, pero no puede cantar. Durante cardio vigorosa, necesita respirar después de hablar algunas palabras. Las actividades de bajo impacto puede ser moderada o vigorosa, dependiendo de la cantidad de esfuerzo que usted pone adentro Por ejemplo, natación estilo libre es moderado, mientras que la natación vueltas es vigoroso, de manera similar, utilizando una máquina elíptica en un entorno poco exigente es moderado, mientras que el aumento de la nivel de resistencia o pedalear más rápido proporciona un entrenamiento vigoroso. El ejercicio aeróbico no proporciona entrenamiento de la fuerza, así también realizar ejercicios de resistencia o de peso corporal, como estocadas y flexiones al menos dos veces por semana.
Seguridad
ejercicio aeróbico es generalmente seguro - incluso para aquellos con enfermedades o discapacidades - pero algunas precauciones son necesarias. Si usted es nuevo en el ejercicio o tiene alguna condición médica, consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Para evitar una lesión muscular, comenzar cada sesión con un cinco a 10 minutos de calentamiento de cardio ligero y el estiramiento después de su calentamiento, si se desea. Elija actividades que estén en consonancia con su nivel de condición física y sólo la intensidad de aumento o duración en pequeños incrementos en el tiempo. Lleve zapatos para su ejercicio, así como la ropa que se puede mover con comodidad.