El tirón bastidor se utiliza para mejorar el rendimiento en el peso muerto. El peso muerto se lleva a cabo mediante el levantamiento de una barra ponderada desde el suelo. Esto se hace por el acaparamiento de la barra desde una posición chairlike y defender enérgicamente con la barra de remolque. Debido a que este es un movimiento compuesto, hay una variedad de maneras en que el muerto se puede dividir en sus partes constituyentes. Una forma popular de dividir el peso muerto es en una parte superior y una mitad inferior. El tirón bastidor entrena sólo la mitad superior de un peso muerto total.
Rack Tire
El tirón bastidor debe su nombre a la parrilla powerlifting menudo se utiliza para establecer el peso para el movimiento. En lugar de comenzar con el peso en el suelo, al igual que con el peso muerto, el peso se encuentra arriba de la tierra con la barra a la altura de la rodilla. La altura exacta con respecto a las rodillas varía en función de los objetivos y técnicas de formación. El atleta pone en marcha para llevar a cabo la extracción de rack, asumiendo la misma posición que sería en este punto en un peso muerto. El tirón de rack se ejecuta luego poniéndose de pie con fuerza con la barra de remolque.
Lockout
Un componente del peso muerto que puede ser difícil para los atletas a realizar de manera efectiva es el cierre patronal. Bloqueando el peso muerto requiere estar de pie todo el camino con la espalda recta. El tirón bastidor facilita la práctica de que el bloqueo por el acortamiento de la distancia el peso y el cuerpo deben viajar para llegar a la posición de pie completa. En esta versión simplificada del peso muerto, el atleta es libre de practicar y explorar diferentes técnicas para completar el cierre patronal. Cualquier descubrimiento o ganancias de fitness se aplican fácilmente en el peso muerto.
Otras aplicaciones
El tirón de rack es un ejercicio de entrenamiento con pesas eficaz en su propio derecho. Se hace hincapié en los músculos de la cadena posterior, a saber, los isquiotibiales, glúteos y espalda baja. Se puede utilizar para lograr ganancias en la fuerza, la potencia y el tamaño. Los culturistas pueden utilizar bastidor tira para esculpir su físico. El tirón de rack también puede ser apropiado cuando un muerto no es, como en los casos en que una persona tiene movilidad limitada o se está recuperando de una lesión. Si no está seguro si un tirón rack es un ejercicio adecuado para usted, consulte a un profesional de la aptitud.