Cómo modificar P90X Chin-Up Bar rutinas con las bandas elásticas

Programa casa-entrenamiento P90X Beachbody incorpora cardio y entrenamiento de resistencia. Una gran parte del entrenamiento de la resistencia depende de dominadas y chinups. Esto puede presentar un problema para algunas personas. Puede no ser capaz de realizar estos ejercicios, o simplemente no puede tener espacio en su casa para una barra de dominadas. Cualquiera que sea el caso, se puede hacer uso de P90X bandas de resistencia como alternativa al uso de una barra de dominadas. Cosas que necesitará
banda de resistencia con puerta apego
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Adjunte su banda de resistencia a la parte superior de la puerta, según las indicaciones de el fabricante. Dependiendo de la marca que está utilizando va a conectar de una manera diferente. B-Líneas de Beachbody, por ejemplo, se unen mediante un ancla que se coloca en el lado opuesto de la puerta antes de cerrarla. Sin embargo está unido, usted debería ser capaz de tirar hacia abajo las dos asas de la banda al mismo tiempo.
2

Colóquese a pocos metros de la puerta, sentado o de rodillas en el suelo. Cuanto más cerca esté de la puerta, menos resistencia tendrá y cuantas más repeticiones que pueden esperar a hacer.
3

Agarre las bandas por las asas y tire de ellas hacia su pecho . Utilice el grip se demuestra en el video, por lo general normal, ancho o estrecho, ya sea en un volado o solapada posición. Mantenga las bandas en su lugar durante aproximadamente un segundo, en lo que se conoce como un "hold isométrica." Este es un ejercicio máximo representante, lo que significa que debe hacer tantas repeticiones como usted puede manejar físicamente.