La sentadilla trabaja la mayor parte de los músculos en el cuerpo, pero golpea específicamente los isquiotibiales, cuádriceps y glúteos, el erector de la columna de la espalda baja y el recto del abdomen. Por lo tanto, cuando se está entrenando, debe sentir una bomba en su mayor parte en los cuádriceps y los tendones de la corva, seguido de los glúteos y la espalda baja. No es raro sentir también una pequeña bomba en las pantorrillas. Si usted no experimenta cualquier signo de bomba muscular al realizar series de sentadillas de alta repetición, entonces usted puede estar realizando demasiado lentamente o no el tiempo suficiente. Añadir unas cuantas repeticiones al final de cada juego hasta que alcanzas la bomba deseada.
Entrenamiento de alto volumen de la bomba muscular
Una de las condiciones de la bomba muscular es que el ejercicio se lleva a cabo en un volumen alto. Formación de alto volumen se refiere a los ejercicios de entrenamiento con pesas se realizan para los números altos en varios conjuntos, por lo general con períodos de poco descanso entre series. Este entrenamiento utiliza las reservas de glucógeno para su combustible principal, en forma de ATP, el combustible preferido por el cuerpo, sólo está disponible para alrededor de 12 segundos. Esto hace que la bomba muscular de tener lugar. Por lo tanto, la realización de muchas repeticiones de sentadillas de cualquier variación, debe sentir una bomba en las piernas. Ejercicios de menor repetición tienden a utilizar menos glucógeno muscular y por lo tanto no producen una bomba parecida
Los Sims bomba muscular
Ciencia -. O hiperemia - es un objetivo común en el culturismo, siendo el foco de algunos entrenamientos. La hiperemia se produce cuando el músculo se hincha y se hace más grande por un período alrededor ejercicio anaeróbico. Esto se manifiesta de dos maneras principales. En primer lugar, el flujo de sangre se incrementa al músculo que se está trabajando. La sangre se hincha el músculo y proporciona los nutrientes adicionales necesarios para completar el ejercicio. En segundo lugar, una abundancia de glucógeno muscular hace que el músculo se hinche. Cuando la realización de ejercicio de entrenamiento con pesas con altas repeticiones, el glucógeno se convierte en energía, capaz de alimentar el músculo. Cuando se realiza ejercicio de repetición, el músculo se envía una señal al cerebro para producir una gran cantidad de glucógeno rápidamente.
Beneficios
Si bien es culturistas que con mayor frecuencia se esfuerzan por alcanzar bombas musculares, el fenómeno es beneficioso para los levantadores de pesas también. Esto se debe a que la bomba muscular proporciona beneficios tanto estéticos y fisiológicos. El estiramiento real del propio músculo - la inflamación que tiene lugar cuando el músculo se llena de sangre y el glucógeno - envía señales importantes para el cerebro a crecer el músculo. Por lo tanto, los levantadores de pesas que quieren hacer sus músculos más grandes y más fuertes pueden incorporar el entrenamiento de alto volumen para estimular la hipertrofia. Para los culturistas, un músculo más grande es el objetivo, y la formación de alto volumen se utiliza con frecuencia para crecer los músculos, así como para dar un impulso estético temporal para el músculo.