Para disfrutar al máximo de este o cualquier otro ejercicio, es importante llevar a cabo correctamente. Párese de lado, o perpendicular, a la mitad de su barra de pesas con los pies al ancho de hombros. Póngase en cuclillas y agarre el centro de la barra con la mano más cercana al bar. La palma debe estar mirando hacia adentro. Suelten sus caderas, levante el pecho, estire los brazos, tirar de los hombros hacia atrás y refuerce su base. Mantener el torso rígido, de pie con la espalda recta y levante el peso del suelo, no doble el brazo. Haga una pausa por un segundo y luego empuje sus caderas hacia atrás, doblar las rodillas y bajar el peso de nuevo al suelo. Al término de su conjunto, a los lados de intercambio y repetición.
Mayor fuerza en las piernas
peso muerto Maleta requieren y desarrollan fuerza en las piernas. La acción de cuclillas y luego de pie de nuevo implica el movimiento en las rodillas y las caderas, que utiliza los músculos cuádriceps en la parte frontal de los muslos, tendones de la corva en la parte posterior de los muslos y el glúteo mayor, glúteos, para abreviar, en la parte posterior de la la cadera o la parte inferior. La celebración de un peso en una mano sólo limitará la cantidad de peso que puede levantar, así que si quieres más trabajo para las piernas, elija un ejercicio diferente o realizar despegues maleta más tarde en su programa una vez que haya hecho sus principales ejercicios de piernas.
mayor resistencia Core
el peso muerto maleta es un ejercicio con un solo brazo, sus músculos de la base tienen que trabajar muy duro para evitar que su parte superior del cuerpo se jale hacia el lado. Su recto abdominal, oblicuos, erector de la columna, cuadrado lumbar y el transverso abdominal debe permanecer constantemente se preparó para evitar cualquier movimiento de la columna lateral. Usted se sentirá este ejercicio de trabajo en el lado opuesto de la barra. Para asegurarse de que trabaja a ambos lados de su núcleo igualmente, realizar el mismo número de repeticiones y series a cada lado.
Grip Strength
Un fuerte apretón es muy beneficioso en deportes como la lucha libre, escalada y fútbol y puede ayudar a hacer las tareas cotidianas como abrir frascos más fácil. El peso muerto maleta es un ejercicio de agarre fortalecimiento efectivo ya que debe mantener una potencialmente pesada barra de fuerza durante un período prolongado de tiempo. Para realizar este ejercicio aún más agarre centrada, aumentar el diámetro de la barra, envolviendo una toalla o una capa de esponja alrededor de ella. Esto hará que agarrar la barra más difícil y aumentar su fuerza de la mano aún más.