Es fundamental aprender la forma correcta de hacer sentadillas tradicionales antes de hacer variaciones. Comience con sólo su peso corporal y el progreso de la celebración de pesas o una barra a medida que se hacen más fuertes. Párese con los pies al ancho de la cadera ancho de los hombros y los dedos apuntando hacia delante. Lleva los brazos hacia fuera delante de usted, paralelo al suelo, para mantener el equilibrio. Inhale y baje el cuerpo doblando las caderas y las rodillas. Incline el torso ligeramente hacia adelante para mantener el equilibrio. Deténgase cuando tus muslos estén paralelos al piso. Exhale y presione través de los talones, de pie de nuevo a la posición inicial de una repetición completa.
Sentadillas Sumo
sentadilla sumo son una variación que golpeó los muslos internos y glúteos. Comience con su peso corporal antes de añadir una barra o mancuernas. Coloque sus pies ligeramente más ancho de los hombros y los dedos del pie hacia fuera en un ángulo de 45 grados. Baje su cuerpo doblando las caderas y las rodillas. Deténgase cuando tus muslos estén paralelos al suelo o cuando sienta un estiramiento a través de sus muslos internos. Exhale y presione hacia arriba, apretando los glúteos y tratando de sacar sus rodillas juntos por una repetición completa.
Estocadas inversa
estocadas inversas son grandes para las mujeres porque golpeó los muslos y los glúteos mientras que ayuda a proteger las rodillas. Párese con los pies anchura de las caderas y los brazos a los lados o en la cadera. Tome un gran paso atrás con el pie derecho, aterrizando en la bola del pie. Baje el cuerpo hacia el suelo doblando las rodillas izquierda y derecha. Pare cuando su muslo izquierdo esté paralelo al suelo y se pasa el rodilla derecha alrededor de una pulgada o dos fuera de la tierra. Presione hacia arriba y llevar su pie derecho hacia atrás a la posición inicial. Repita con la pierna izquierda de una repetición completa.
Sentadillas divididas en un banco
sentadillas divididas requieren un buen equilibrio y la fuerza que permite elevar y descender su peso en una pierna . Pero ellos son grandes en la orientación de sus glúteos y muslos. Ponga el pie derecho en un banco, con la bola de su pie en el centro de la mesa. Mantenga su pie izquierdo en el suelo con los dedos de los pies apuntando hacia delante, a unos 12 a 18 centímetros de la banca. Inhale y baje el cuerpo hasta que el muslo quede paralelo o que sienta un estiramiento en las piernas. Exhale y levante su cuerpo de vuelta a la posición inicial de una repetición completa. ¿Tienen todos los representantes de la izquierda y repita en el lado derecho.