Cómo mejorar Back Fuerza de sentadilla frontal

sentadillas frontales son una más cuádriceps-y el ejercicio en cuclillas núcleo dominante de la barra de sentadilla, aunque ellos trabajan sus isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, también. En una sentadilla frontal, mantiene la barra en la parte delantera de los hombros, que descansa sobre la clavícula. Para mantener una buena técnica de sentadilla frontal y evite agacharse hacia adelante, debe mantener sus hombros retraídos, lo que requiere un alto nivel de resistencia superior de la espalda, así como la fuerza baja de la espalda para evitar que su espina dorsal más baja del redondeo. Cosas que necesitará
Barbell
Peso placas jaula de sentadillas
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Técnica
1

Coloque la barra en la altura del hombro en un estante de la energía y se pare directamente debajo de ella con los pies anchura de las caderas. Coloque sus dedos debajo de la barra sobre el ancho de los hombros con las uñas tocarse los hombros, con las palmas hacia arriba y los codos de altura.
2

Levante la barra del bastidor y dar un paso hacia atrás. La barra debe estar descansando en la parte delantera de los hombros y las clavículas - no trate de sostenerlo con los brazos, ya que esto hará que su regreso a la vuelta hacia adelante
3

Squat. mientras mantiene su cabeza mirando hacia arriba y los codos de alto - ambos son vitales para el mantenimiento de la estabilidad de nuevo. Mantenga sus músculos de la base se tensaron duro, demasiado, ya que esto ayuda a su fuerza en la espalda baja.
4

Pausa en la posición inferior cuando está tan bajo que se puede ir. Sosteniendo esta posición durante unos segundos aprieta su postura superior de la espalda, de acuerdo con el levantamiento de pesas entrenador Daniel Green.
5

Sigue buscando hasta que te paras a pensar en los codos de alto y el núcleo apretado el conjunto tiempo, ya que le permitirá mantener una buena fuerza superior de la espalda.
Programación
6

Añadir en los ejercicios superior de respaldo extra a su programa. Concéntrese en los que trabajan los músculos retractores escápula, tales como la cara se pone dura, donde sentarse o pararse frente a una máquina de cable con un attachent cuerda en la longitud del brazo y tire de ella hacia usted hasta que las manos están en línea con sus oídos. Realizar cuatro series de 10 a 15 repeticiones.
7

Añadir un extra de 15 a 20 por ciento a la barra cuando usted haya terminado su última serie de sentadillas frontales, mantenerlo en la posición en cuclillas delante, caminar fuera de la cremallera y permanecer allí durante 30 segundos. Mantenga todo tu cuerpo tan tenso como sea posible. Haga esto tres veces, descansando durante 60 a 90 segundos entre series. Bodegas sentadilla frontal son muy útiles para aumentar tus fuerzas isométrica.
8

Realice una baja de la espalda ejercicio se centró, como extensiones de espalda en un banco de pesas, pelota suiza o en el suelo al final de cada sesión de sentadilla frontal. Completar cuatro series de 15 a 20 repeticiones.