Cómo entrenar a 5K Si nunca Ran

Si nunca has corrido y está mirando para conseguir en el deporte, inscribirse en una carrera de 5 kilómetros es una gran manera de motivarse. 5K carreras se han convertido en muy popular sobre todo porque la distancia relativamente corta hace que sea una carrera viable para los corredores novatos. El desafío de la velocidad sostenida es un buen entrenamiento para los corredores intermedios que buscan hacer una distancia más larga, como carreras de 10 km o medias maratones. No es difícil encontrar un evento de 5K en la mayoría de las ciudades, pero el entrenamiento para la carrera requiere tiempo y un plan estructurado, si usted nunca ha corrido la distancia antes. Instrucciones
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Horario de 20 a 30 minutos tres veces a la semana para el funcionamiento de la práctica. Espacio de estos tres días, durante toda la semana para darle a su cuerpo la oportunidad de descansar entre las sesiones. Evitar centrándose en velocidad. Esto vendrá como sus huesos se vuelven más fuertes y tu cuerpo se acostumbra a la carrera. Enfoque su atención en aumentar el tiempo y /o distancia de ejecutar durante cada sesión.
2

comenzar tomando una caminata rápida de cinco minutos para calentar su cuerpo, luego alternos de 60 segundos de trote y 90 segundos de caminata. Una vez que su cuerpo se siente cómodo en este paso, pasar a la siguiente etapa.
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Después de los cinco minutos de calentamiento, se alternan 90 segundos de trote y 120 segundos de caminar. Cuando su cuerpo se siente cómodo en este paso, pasar a la siguiente nivel.
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Después de los cinco minutos de calentamiento, se alternan 90 segundos de trote, 90 segundos de pie, a tres minutos de trote , a tres minutos de caminata.
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Después de los cinco minutos de calentamiento, se alternan tres minutos de trote, 90 segundos de caminata, a cinco minutos de trote, 2 ½ minutos de caminata.
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Después de los cinco minutos de calentamiento, se alternan cinco minutos de trote y tres minutos de caminata.
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Después de los cinco minutos de calentamiento, se alternan cinco minutos de trotar, a tres minutos de caminata, a ocho minutos de trote y tres minutos de caminata.
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Saltar a los cinco minutos de calentamiento y salir a correr consecutivo de 25 minutos, o 4K si está distancia de medición.
9

Jog durante 28 minutos consecutivos, o 4.5K.
10

Jog durante 30 minutos consecutivos, o 5K. Enhorabuena. Ahora está listo para ejecutar su primera carrera 5K.