1
Establecer un horario consistente para correr. Aunque su régimen para correr es luz para comenzar con el horario constante le conseguirá en el hábito de hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio regular ayuda a bajar de peso más de unas pocas sesiones que se ejecutan intensos azar. Pruebe durante 20 minutos tres veces por semana para empezar, y aumentar a 30 minutos, tres a cinco veces a la semana. No se exceda cuando se inicia --- el agotamiento resultante puede hacerle perder su horario.
2
Corre por un número determinado de minutos en lugar de una distancia determinada. En las primeras etapas, el tiempo que su ritmo cardíaco se eleva importa más que el número de millas que correr, sobre todo para bajar de peso. Tome descansos cuando sea necesario. Si establece el listón demasiado alto al principio, usted no tendrá ningún espacio para mejorar.
3
Encontrar una velocidad y ritmo de ejecución que le desafía, pero no agota usted. Presupuesto de su energía para que pueda hacer ejercicio durante su tiempo asignado completa. Camine si es necesario en caso de que la carrera se convierte en demasiado para esa sesión --- seguir adelante. Incorporar descansos para caminar regularmente, tales como 4 minutos de caminar por cada minuto de funcionamiento, y continuará en ese nivel hasta que sienta que puede aumentar. Disminuir la cantidad y la duración de caminar se rompe hasta que pueda funcionar a una velocidad normal para todo el ejercicio.
4
estiramiento y calentamiento antes de cada sesión de carrera, sobre todo a medida que avanza hasta el punto en el que hacer no tiene ningún descansos para caminar en su funcionamiento. Esto es importante para evitar lesiones. No deje su entrenamiento para una distensión muscular típica --- esto se espera que en un primer momento --- pero cambiar a caminar hasta que desaparece. Si usted tira de un músculo o de otra manera se hace una herida, sin embargo, no empujarla.
5
Aumentar la intensidad de su entrenamiento corriendo periódicamente para dar cuenta de su mayor nivel de condición física. Para perder peso, usted debe hacer ejercicio a niveles cada vez más difícil hacer un seguimiento cada vez con mayor tasa de quema de calorías de su cuerpo. Si siempre se corre la misma distancia en el mismo tiempo, se llega a una pérdida de peso "meseta", donde tu esfuerzo no cuestiona su cuerpo lo suficiente. Añadir técnicas de entrenamiento de intervalo para su funcionamiento, tales como carreras cortas durante su funcionamiento normal, para ayudar a perder peso.