Preparación para el Grupo
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Verifique con su médico. Correr no es para todo el mundo. Las personas con problemas ortopédicos o problemas en los pies que tenga que encontrar otra forma de ejercicio. Usted también podría tener problemas de salud subyacentes como la diabetes o un problema de corazón que pueda ser agravada por un programa en ejecución. Caminar antes de intentar correr si tiene exceso de peso para proteger sus articulaciones del impacto.
2
comprometerse a un programa en ejecución. La pérdida de 1/2 libra o hasta un par de libras. a la semana es la pérdida de peso saludable, de acuerdo con la Clínica Cleveland. Esperar más de esta semana no es realista y podría zap su motivación. Así que dependiendo de la cantidad de peso que quiere perder, usted podría estar ejecutando durante seis meses o más en la pista. A continuación, tendrá que hacer ejercicio para mantener la pérdida de peso. Comprometerse a un programa en ejecución a largo plazo de al menos un año. Esto le dará en el marco derecho de la mente y le permitirá prepararse para el proceso.
3
comprar un buen par de zapatos para correr. Usted no quiere ir barato en los zapatos. Si has hecho un compromiso de ejecutar, proteger los pies de las dolencias comunes de funcionamiento, como calambres en las piernas o ampollas. Averigüe si usted hace pronación sus pies y cuánto. Esto determinará si usted necesita un zapato más acolchado o uno que estabiliza los pies de tanto movimiento, de acuerdo con TheRunningAdvisor.com. Es posible que desee comprar dos pares de modo que cuando uno lleva a cabo, ya tiene el siguiente par listo para ir.
4
Preparar con el equipo. Decida si va a determinar la intensidad de su funcionamiento con un monitor de frecuencia cardiaca o reducir la velocidad a tomarse el pulso. Es posible que desee comprar un podómetro o un monitor de ritmo cardíaco para que sea más fácil de medir la distancia y la intensidad constante. Mantenerse hidratado también es importante, especialmente si se está ejecutando en una pista al aire libre. Llevar agua en una mochila o conseguir una mochila de hidratación, o experimentar con ambos. Tal vez debería correr con un compañero si haces tan temprano en la mañana o por la noche. El punto es que la ejecución y la pérdida de peso son a la vez desafiante. Usted no quiere que otros obstáculos como ser demasiado caliente o no lo suficientemente hidratada para ponerse en su camino. Preparar primero.
Ejecutar para bajar de peso
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Ir para una ejecución de prueba. Dése un objetivo de una cantidad específica de tiempo o millas para completar. Caliente durante cinco a 10 minutos a pie o correr a un ritmo más lento. Ejecutar y comprobar su ritmo cardíaco de forma periódica. Una vez finalizada la carrera, tenga en cuenta cómo se siente y lo que hizo o dejó de ir bien. Haga un plan para sus carreras futuras.
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Crea tu propio programa en ejecución. Para perder una libra de grasa, es necesario tener un déficit calórico de 3.500 calorías en una semana. Decidir el número de veces que se ejecutará a la semana y durante cuánto tiempo. Saber cuánto tiempo la pista es que va a estar encendido. Determinar el número de veces que se debe ejecutar en torno a recorrer un kilómetro y medio de ejercicio durante un período específico de tiempo. Es probable que funcione más lento en una pista de lo que haría en una cinta de correr, así que tener esto en cuenta, también.
7
Mantener suficiente intensidad. Conozca su destino y frecuencia cardíaca máxima. Usted puede encontrar esta determinando la frecuencia cardíaca máxima en primer lugar. La forma más fácil es restar su edad de 220. Por ejemplo, a 20 años de edad, tiene una frecuencia cardíaca máxima de 200. Para perder peso, usted necesita para hacer ejercicio en un cierto rango de ritmo cardíaco objetivo. Esto puede ser de 60 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Es mejor empezar con una intensidad baja y su forma de trabajo a mantener una intensidad más alta durante un período de tiempo más largo.
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Incorporar variedad en su rutina. Para evitar el aburrimiento, añadir movimientos adicionales como estocadas o sentadillas en el final de su carrera antes de su enfriamiento. Realice los intervalos de funcionamiento en el que se alternan correr a su ritmo normal en un minuto con acelerarlo durante 60 segundos. Usted puede elegir diferentes pistas para correr en para cambiar el paisaje. Correr con un familiar, un amigo o un perro para un cambio de ritmo
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