El pecho de doble brazo y estirar deltoides anterior funciona tanto en el pecho y la parte delantera de los músculos del hombro. Interlock los dedos detrás de la espalda para que sus palmas hacia el cuerpo, estira los brazos, y luego tirar de los brazos hacia arriba mientras aprieta los omóplatos. Mantenga los brazos rectos a lo largo de la recta final. Si usted no tiene la flexibilidad para entrelazar los dedos detrás de la espalda, puede colocar sus manos en su espalda baja y apretar los codos hacia los demás.
Solo pecho y Stretch Arm deltoides anterior
También puede estirar tanto el pecho y la parte delantera de los hombros, trabajando un lado a la vez. Párese frente a una pared y levanta el brazo derecho a su lado, a la altura del hombro. Coloque la palma de su mano derecha en la pared, mantenga el brazo recto y gire su cuerpo hacia la izquierda, lejos de su brazo derecho. Tras la celebración de los brazos de conmutación de estiramiento para trabajar el hombro izquierdo y en el pecho.
Posterior deltoides Stretch
Para estirar la parte posterior del hombro, cruzar el brazo derecho horizontalmente delante de su pecho. Use su mano izquierda para agarrar el brazo derecho por encima del codo y tire de su apretado brazo derecho hacia el pecho. Cambie de brazo para estirar la parte posterior de su hombro izquierdo. Asegúrese de que su brazo se mantiene al frente de su pecho, no en frente de su barbilla.
Estiramiento Consejos y Seguridad
Sostenga el pecho y se extiende a los hombros de 15 a 30 segundo, sin rebotar, y repetir cada estiramiento tres a cinco veces. Sólo estirar hasta el punto en que sienta una leve molestia, pare si siente algún dolor. Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.