bebidas deportivas
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1
evitar ser un guerrero de fin de semana que va a ejercer extremos una o dos veces a la semana. Vivir una vida sedentaria la mayor parte del tiempo y luego ir por la borda los fines de semana puede conducir fácilmente a una lesión, y también aumenta el riesgo de rabdomiólisis.
2
Aumente su nivel de entrenamiento de forma gradual durante un largo tiempo y no dramáticamente durante un corto período de tiempo. La Universidad de Michigan Health System recomienda aumentar los niveles de entrenamiento, tales como millas de ejecutar, no más del 10 por ciento cada semana.
3
Evite sobrecalentarse durante el ejercicio, ya que esto aumenta el riesgo de rabdomiolisis. Si usted está sudando profusamente, usted puede correr el riesgo de un golpe de calor. No realizar ejercicio vigoroso durante el tiempo caliente, y evitar el uso de equipamiento deportivo pesado durante este tipo de clima.
4
Beber mucho líquido antes, durante y después de hacer ejercicio para mantenerse hidratado y evitar el daño muscular. Si alguna mioglobina ha sido puesto en libertad, quedando bien hidratada durante 48 horas después del ejercicio va a diluir la orina y permitir a los riñones a eliminar la mioglobina de distancia.
5
mantener el equilibrio electrolítico adecuado con Gatorade, V-8 o otra bebida deportiva que contiene sodio y glucosa. Esto es particularmente importante cuando hace calor o durante el ejercicio prolongado, incluso en climas fríos, ya que los electrolitos se pierden a través del sudor. Beber mucha agua no reemplaza electrolitos. Durante el ejercicio intenso, beber grandes cantidades de agua sin electrolitos sustitución puede causar efectos graves para la salud.
6
minimizar la posibilidad de lesiones traumáticas durante su ejercicio o actividades deportivas tanto como sea posible, ya que el trauma puede causar rabdomiolisis .