según los médicos el tratamiento, la rehabilitación y el Centro de Entrenamiento de Equipo, los objetivos de la utilización de ejercicios de pronación del pie son la flexibilidad, la alineación y el fortalecimiento conjunta y la coordinación general. Sin embargo, si el pie o el tobillo tiene cualquier inflamación o hinchazón, aliviar el primero que el uso de antiinflamatorios u otra terapia
overpronates Cuando sus pies, hay un desequilibrio muscular en los pies y las pantorrillas:. Algunos músculos son demasiado débiles y sueltos, y algunos músculos son más fuertes y firmes. Usted quiere equilibrar los músculos.
Relajante y estiramiento de la Feet
Los tramos de esta sección se adaptan de Foot Salud y su práctica por el Dr. Kevin Wong.
Mientras está sentado, coloque una pelota de golf bajo su pie descalzo. Haz rodar la pelota con una presión cómoda desde la parte delantera de su pie en la parte trasera, ya lo largo de los arcos y los bordes exteriores. No durante cinco minutos en cada pie. Esto relaja y stretchs los pies
Extiende los dedos del pie:. Siéntese en una silla con un pie cruzado sobre la rodilla opuesta. Sujete el pie con la mano y doble lentamente sus dedos del pie hacia la rodilla. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos
Estire la pantorrilla y talón:. Coloque las manos sobre una pared de apoyo, con una pierna delante de la otra. Con la pierna de atrás estirada, su talón plano contra el piso y su pie apuntando hacia delante, inclinarse lentamente hacia adelante, doblando la pierna delantera hasta que sienta un estiramiento en la mitad de su pantorrilla. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos
estirar la parte inferior del pie:. Coloque las manos sobre una pared de soporte con una pierna delante de la otra. Mantenga sus talones en el piso y lentamente doble ambas rodillas hasta que sienta un estiramiento en la parte inferior de la pierna. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos.
Fortalecimiento su pie
Para fortalecer el pie, Wong recomienda sentarse en una silla con una toalla de baño en el piso . Con el pie desnudo, levante el borde de la toalla.
Para fortalecer los músculos en la parte externa de los terneros (los peroneos, que son responsables de la acción opuesta de la pronación), sentarse en una silla y lugar manguera alrededor de sus pies. Gire los pies hacia fuera y luego de vuelta pulg
Para fortalecer el músculo grande (tibial anterior) en la parte delantera de la pierna, de pie con los pies mirando hacia delante, coloque un poco de peso en los bordes exteriores de los pies, y se levantan sobre sus dedos de los pies.
Consideraciones
Comienza con suavidad y poco a poco aumentar sus repeticiones. Recuerde que los ejercicios más fáciles son los que necesita el menor. Es posible que desee preguntarle a un fisioterapeuta o un especialista en ejercicio para diseñar ejercicios de pronación del pie que se adapte a su situación.