Cómo obtener una mejor resistencia en una semana

Si bien el término "resistencia" tiene un significado ambiguo de los diferentes actores o los corredores, a menudo significa la capacidad de correr más lejos, más rápido o ambas. Al gastar energía, piernas cansadas y fatiga pueden ser problemáticos para los corredores de larga distancia y otras actividades de energía de drenaje. Si se está preparando para un maratón, deportes tryout u otra actividad que requiere resistencia, varios ejercicios y técnicas de entrenamiento pueden ayudarle a ejecutar la distancia extra en sólo una semana. Instrucciones
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Poco a poco aumentar la cantidad de entrenamiento que realiza cada día en el lapso de una semana. Si usted está construyendo su resistencia mediante la ejecución, puede ejecutar una distancia adicional cada día. Por ejemplo, si se inicia mediante la ejecución de una milla a la primera jornada, se puede ejecutar un medio adicional de una milla o una milla cada día durante una semana.
2

alternativo formación tempo y el intervalo de la formación cada dos día para aumentar su resistencia rápidamente. Intervalo de formación alterna un ritmo de trote cinco minutos con 30 segundos de sprint seguido de un paseo de un minuto de recuperación. Formación Tempo consisten en el mantenimiento de una velocidad similar durante 20 a 30 minutos. Formación Tempo está diseñado para aumentar su energía a través de la actividad anaeróbica y aeróbica, mientras que el entrenamiento de intervalo aumenta la velocidad y la carrera de resistencia.
3

Fortalecer los músculos centrales en la pierna para aumentar la resistencia piernas al correr. Las piernas pueden llegar a ser cansado, incluso si su cuerpo no está en correr largas distancias durante un largo periodo de tiempo. Los ejercicios pliométricos, como saltar la cuerda y en cuclillas pesos puede construir el músculo y la resistencia en la parte inferior del cuerpo.