1
calentar antes de cada práctica, juego o competición. Su calentamiento debe consistir en una sesión de ejercicios aeróbicos, como caminar a paso ligero, correr o saltar tomas de luz para ayudarle a comenzar a sudar la luz. Se ha demostrado científicamente que el calentamiento antes de cualquier actividad física le ayudará a prevenir lesiones de músculos isquiotibiales.
2
Desarrollar un régimen de entrenamiento de fuerza. Su régimen debe incluir ejercicios de fortalecimiento de los músculos isquiotibiales, como las variaciones de flexiones de piernas y levantamiento de piernas por lo menos 3 veces por semana. También es importante la formación de los músculos que rodean a garantizar el equilibrio muscular. Entrenadores de fuerza sin experiencia deben consultar a un experto o un entrenador personal para garantizar la debida forma y la técnica con todos los programas de entrenamiento de fuerza.
3
estiramiento antes y después de todos los ejercicios. El tramo de tendón de la corva más común es el estiramiento estático. Para realizar este tramo, se sientan en el suelo con las piernas extendidas frente a usted. Doblar la pierna derecha un poco, por lo que la planta del pie se apoya contra la parte interna del muslo de su pierna izquierda. Flexión de la cadera, inclínese hacia adelante hacia el pie izquierdo, sintiendo un estiramiento bajo su muslo. Repita con la otra pierna.
4
Evite estirar demasiado. Si bien es muy importante estirar los músculos isquiotibiales, estiramiento excesivo y la forma inadecuada puede estirar el músculo que causa la fatiga o el aumento de las lesiones de isquiotibiales. Consulte a un fisioterapeuta o entrenador personal certificado para aprender estiramientos isquiotibiales adecuados y forma.
5
Disfrute de un masaje deportivo. Usted puede aliviar la tensión muscular y el tratamiento de lesiones mediante la recepción de periódicos masajes deportivos por su fisioterapeuta. El número de masajes por año será determinado por su médico en función de su actividad y nivel de condición física. Si actualmente no tiene un fisioterapeuta, consulte a su médico de cabecera para que lo remitan.