1
Stand en Montaña pose. Postura de la montaña es la postura de partida para muchas posturas de yoga. Esto ayuda a conectar a los pies con la tierra, mejora la postura y prepara su cuerpo para posturas más desafiantes. Levántese alto con sus dedos gordos y los talones tocando unos centímetros de distancia. Distribuya su peso uniformemente en sus pies. Relaje los hombros y alinear la cabeza y el cuello con la columna vertebral. Meta la rabadilla bajo levantando el hueso púbico hacia el ombligo. Respire profundamente en esta postura durante unos minutos.
2
Paso tus pies de ancho, alrededor de tres y medio a cuatro pies de distancia. Apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y plantar sus pies firmemente en el suelo. Si está utilizando una estera de yoga, los dedos deben apuntar hacia las esquinas frontales de su alfombra.
3
Distribuya su peso uniformemente en los pies. No se incline hacia un lado o poner más peso sobre un pie en esta postura. Actitud de la estrella es un empate suponer que debe promover sentimientos de equilibrio y expansivo. Mantenga las piernas rectas - no doblar las rodillas
4
Extienda los brazos rectos a los lados a la altura de los hombros.. Amplíe su pecho. Mantenga los brazos paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo
5
Contrato músculos cuádriceps -. Los músculos situados en la parte frontal de los muslos - y tirar de ellos ligeramente hacia arriba. Meta la rabadilla para aplanar la zona lumbar - No redondee su espalda. Mira hacia delante de usted y mantener la cabeza levantada.
6
Respire profundamente en esta postura. Imagínese la energía está trazada desde el centro de su cuerpo hacia el exterior de los cinco puntos de la "estrella": la cabeza, los brazos y los pies. Quédate aquí hasta por un minuto, luego suelte y un paso atrás en la postura de la montaña.