Julie Gudmestad, un escritor de la revista Yoga Journal, dijo que ha conocido a muchas personas que comenzaron yoga para ayudar a aliviar el dolor de espalda y terminó herido. Gudmestad, que también es un terapeuta físico, dijo determinados tramos puede hacer que su dolor de espalda peor. Añade, sin embargo, que una práctica de yoga que está calibrado para aliviar el dolor de espalda puede alinear el cuerpo y hacerlo menos propenso a las lesiones.
¿Qué causa la lesión
Los con lesiones en la espalda con frecuencia piensan que el dolor viene de hacer trabajos forzados o levantar objetos pesados, pero Gudmestad dijo que la lesión puede tan fácilmente provenir de las actividades cotidianas, como levantar los niños, las tareas domésticas, jardinería, trabajar en el jardín o ir de compras. Los ligamentos y los discos de la espalda puede abultamiento o un desgarro después de repetir periódicamente este tipo de actividades pequeñas, con visión de flexión. Las personas también pueden ser lesionados en el trabajo de oficina, al estar sentado por largos períodos de tiempo o torsión de la cintura para llevar a cabo tareas relacionadas con el trabajo. Cuanto más peso que una persona lleva en el cuerpo, tanto más negativas estas pequeñas actividades convertirse.
Cómo el yoga ayuda a
Yoga fortalece la espalda baja a través de una serie de actitudes que promueven estiramiento repetitivo. Las personas que hacen yoga hacer una serie de poses en una clase, y por lo tanto aumentan lentamente la fuerza, resistencia y flexibilidad. Aquellos que hace yoga no debe sentir dolor o tensión durante el proceso. A medida que se hace más yoga, la fuerza de los músculos de la espalda y del abdomen crece, y la combinación de fuerza y estiramiento puede aliviar el dolor de espalda normal. La postura también se mejora como resultado. El dolor de espalda también puede a veces surgir de estrés, y el yoga es conocido por ser relajante. La reducción del estrés en la mente y la tensión en el cuerpo también es un beneficio y puede ser útil para reducir el dolor de espalda. Finalmente, después de una práctica de yoga durante más tiempo, es más consciente de la postura y la posición del cuerpo.
Sugerencias planteadas
Varios fácil yoga aumentar de nuevo la fuerza . El gato y la vaca pose son buenas principio plantea que aliviar la tensión en la espalda. En gato pose, una persona está en sus manos y rodillas y baja la cabeza al piso, arqueando la espalda hacia el techo y tirando de los músculos abdominales. Vaca pose es todo lo contrario. Desde la misma posición, levantar el rostro hacia el techo y bajar la espalda y los abdominales hacia el suelo. Poses que el uso modificado de nuevo las curvas también son buenos para la espalda. En camello pose, una persona se arrodilla en el suelo y poco a poco comienza a inclinarse hacia atrás, levantando la cara hacia el techo, arqueando la espalda y colocar las manos sobre o hacia los tobillos. La posición del niño es una de las posturas básicas de cualquier práctica de yoga, y es genial para estirar y alargar la espalda. Una persona que comienza en las rodillas, bajando las nalgas en el suelo en la parte superior de los pies y estirar los brazos hacia delante, empujando hacia abajo con la nariz y el rostro hacia el suelo. La posición de masaje espinal es otra buena opción. Una persona que se encuentra en la parte posterior con las rodillas dobladas hacia el pecho y tira lentamente de un lado a otro, masajeando los músculos doloridos.