técnica apropiada el ejercicio es la mejor manera de obtener los resultados deseados y evitar lesiones en el proceso. Para realizar un press de banca inclinado, acuéstese boca arriba en el banco con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Agarre la barra con un agarre en pronación ligeramente más ancho que los hombros - demasiado amplia y su rango de movimiento se verá comprometida. Inhala y flexiona los codos para bajar lentamente la barra hacia la parte superior del pecho. Exhale mientras extiende los brazos para presionar con fuerza la barra de nuevo hasta la posición inicial.
Músculos objetivo
Al igual que el press de banca normal, el banco de la pendiente se dirige el pectoral músculo principal. Sin embargo, en lugar de trabajar todo el músculo, la inclinación aísla la parte clavicular, o superior, de los pectorales. Los deltoides anteriores ayudan a flexionar los hombros en el banco de la pendiente, mientras que el tríceps braquial trabajo para extender fuertemente los codos mientras presiona la barra hacia arriba. El bíceps braquial se utilizan durante todo el ejercicio para estabilizar dinámicamente su codo y articulaciones de los hombros.
Fuerza Mejoras
Cuando los músculos se ponen bajo estrés, como la peso de una barra, se repara a sí mismos y adaptarse, lo que resulta en las fibras musculares más grandes y más fuertes. A fin de obtener mejoras en la fuerza, la National Strength and Conditioning Association recomienda realizando dos a seis series de no más de seis repeticiones con el 85 por ciento de su máximo de una repetición. Si no está seguro de la sola repetición máxima, elija un peso que no es capaz de realizar más de seis repeticiones con. Una vez que eres capaz de completar fácilmente seis o más repeticiones, aumente su peso por cinco a 10 libras para continuar desafiando sus músculos.
Consideraciones
El banco inclinado se puede realizar utilizando una barra o mancuernas, los cuales pueden hacerte más fuerte. Pesas añaden un reto diferente con el ejercicio debido a que cada brazo se ve obligado a levantar la misma cantidad de peso, mientras que con un brazo de una barra puede trabajar más duro que el otro. Pesas también permiten una mayor flexibilidad y movimiento en los hombros. No importa qué tipo de peso que usted elija, siempre es una buena idea usar un ayudante para el banco de la pendiente. Haga que su ayudante están detrás de que usted pueda ver en forma apropiada y ayudar a levantar el peso si sus músculos fatiga antes de obtener el peso hacia arriba.