Normalmente se utilizan pesas como la resistencia para el peso muerto rumano con una sola pierna, pero el ejercicio se puede realizar con otros tipos de resistencia, incluyendo la barra de pesas, pesas rusas o banda de resistencia. Apóyese en la resistencia en una o ambas manos con las palmas hacia usted. Coloque sus pies en las caderas-distancia entre sí y luego cambiar su peso sobre la pierna derecha. Levante el pie izquierdo ligeramente detrás de usted. Inclinarse hacia delante desde la cintura y baja las pesas hacia el suelo mientras se mantiene lo más cerca posible de usted. Una vez que te has ido tan abajo como se puede, manteniendo la pierna izquierda recta, exhale y volver a la posición de pie.
Extensión de la cadera
El mecanismo de su parte inferior del cuerpo en el de una sola pierna peso muerto rumano es una extensión de la cadera. Cuando regrese a una posición de pie en el, los glúteos y los isquiotibiales contrato forward veces para extender las caderas. Puedes desafiar estos músculos con la mayor resistencia de las pesas. De una a tres series de ocho a 12 pesos muertos en cada pierna mejora la fuerza y el tono de la parte trasera y la parte trasera de los muslos. También verá la mejora en la fuerza de su espalda baja como los contratos erectores de la columna para estabilizar el torso durante el despegue.
Flexibilidad
La flexibilidad en las piernas mejora como resultado del peso muerto de una sola pierna. Cada vez que se dobla hacia adelante y baje las pesas hacia el suelo, estirar los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja. Cuanto más a menudo se realiza el peso muerto, la parte inferior de la planta será capaz de mover las pesas. Su rango de movimiento de la cadera de mejora y se traslada a las actividades diarias tales como caminar, andar en bicicleta y jugar el deporte.
Equilibrio
Además de ser capaz de concentrarse en una pierna a la el tiempo y la contratación de los glúteos al volver a ponerse de pie, la principal diferencia entre un dos piernas y una sola pierna peso muerto rumano está en el equilibrio. Con una sola pierna peso muerto rumano, usted apoya todo el peso de su cuerpo sobre una pierna, lo que aumenta los beneficios de entrenamiento de fuerza, pero también requiere equilibrio. Si usted es incapaz de mantener el equilibrio, es posible que no sea capaz de hacer el peso muerto de una sola pierna. Cuanto más practique el equilibrio en un solo pie, mejor será su saldo llega a ser.