Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, asegúrese de que su médico se lo borra primero, especialmente si usted tiene problemas de salud que involucran dolor en las articulaciones o complicaciones del corazón. El baile puede ser agotador, ya que implica la sudoración, moviéndose rápido, saltar y girar, de modo que asegúrese de obtener el "adelante" de su médico. Compra zapatos de ejercicio aeróbico que protejan sus pies y tobillos del movimiento y el impacto cuando usted está bailando.
Antes de inscribirse para una clase constante, pregunte si usted puede cumplir con el instructor. Asegúrese de que ella es licenciado y experimentado. Pregúntele acerca de la intensidad de la clase y los entrenamientos, y el estilo en el que ella enseña. Si usted está comenzando con una clase para principiantes, asegúrese de que los entrenamientos se centran en los músculos en desuso, y construyó poco a poco a lo largo de semanas. Cada clase tiene en cuenta debe tener un calentamiento y enfriamiento del tiempo. No se sienta intimidado y presionado si otros miembros de la clase parecen ser más competentes en ciertos ejercicios. Usted todavía será capaz de cosechar los beneficios cardíacos y de la salud mediante la realización de cualquier tipo de ejercicio aeróbico.
Jazzercise
Jazzercise entrenamientos incluyen pasos básicos de baile con música popular. Los movimientos incluyen pasos como embestidas, ascensores rodilla y chapas, así como diversos movimientos de lado. Mientras que usted no tiene que ser un experto bailarín de obtener el máximo provecho de las clases de Jazzercise, puede fortalecer su núcleo, aumentar su flexibilidad y quemar calorías mientras participaba en una clase de ejercicios tipo jazz. Una hora de clase debe ayudar a quemar hasta 500 calorías. Si no puede asistir a una clase de Jazzercise en su gimnasio local, usted puede comprar cintas de entrenamiento a seguir en la comodidad de su propia casa.
Zumba
Zumba es una combinación de movimientos de baile latino y música y entrenamiento de resistencia. Los seguidores afirman que Zumba desprende un ambiente de fiesta, ya que los entrenamientos son de alta energía, pero interesante y divertido. Mientras que los movimientos son simples, la repetición le ayudará a ver los resultados. Elija una clase de Zumba que ofrece rutinas que se centran en todos los grupos musculares principales. Si bien todos los ejercicios aeróbicos elevan la respiración y el ritmo cardíaco, los seguidores de Zumba disfrutar de los pasos de baile, musicales optimistas en comparación con entrenamientos más tradicional. Si prefiere hacer ejercicio en casa, usted puede comprar Zumba DVDs en línea o en las tiendas.
Haga su propia
Si usted no tiene el dinero o una gran cantidad de tiempo para dedicar a hacer ejercicio, considere la creación de sus propias rutinas de ejercicio. Todo lo que necesitas es una radio, estéreo o iPod y algunos pasos básicos de baile. Incluso lenta actividad moderada te ayudará a aumentar su ritmo cardíaco. Comienza con movimientos tales como un ascensor de rodilla, sentadillas, estocadas o roca de sus caderas. Una vid es también una forma divertida de empezar, en el que se mueve tres pasos a la izquierda, toque el pie derecho, después se parará tres veces a la derecha y marcar con el pie izquierdo. Asegúrese de que tiene la música de ritmo rápido con un ritmo fuerte, y comenzar levantando los brazos y moviendo las caderas. No se olvide de incluir un período de calentamiento de 10 minutos y hacer caminatas rápidas, saltos y estiramientos. Asegúrese de que su entrenamiento tiene una duración de unos 30 minutos, y pasar los últimos 10 minutos de enfriamiento por estiramiento o caminar de nuevo.