fuertes músculos de la cadera de rotación de cadera, la musculatura central para el golf, son necesarias para proporcionar una aceleración y desaceleración hip adecuada para los cambios de calidad superior.
Acuéstese en el suelo sobre su espalda. Coloca el lado talones a lado encima de una caja, y mantener las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Extienda los brazos hacia el suelo, y aspirar en su abdomen para estabilizar su núcleo. Pulse en el cuadro con los talones para empujar las caderas hacia arriba. Presione sus caderas hacia el cielo hasta que estén alineados con las rodillas y los hombros. Contrae los músculos de los glúteos y la liberación. Volver a la posición inicial y repita de ocho a 15 veces.
Cadera Rotación Mejora
Slip una mini banda de hasta dos piernas, y colóquelo encima de la rodilla. Ponga su peso sobre el pie izquierdo mientras se dobla la rodilla derecha y moviéndose hacia dentro y hacia fuera seis veces. Repita este movimiento en seis ocasiones con la pierna izquierda.
Cadera Flexibilidad Estiramiento
soporte a gusto con los pies ligeramente separados. Presione su dedo gordo del pie derecho en el suelo y estirar la cadera y la nalga derecha a través del acercamiento a la derecha con la mano izquierda. Mantenga estirar durante 10 segundos y luego presione el dedo gordo del pie izquierdo en el suelo y realizar movimientos opuestos con la mano derecha. Continúe haciendo este ejercicio, alternando entre los lados derecho e izquierdo, por dos minutos.
Antebrazo Push-ups
Este ejercicio mejora la robustez muscular de la espalda superior no core región dorsal escapular para una mejor rotación alrededor del de ángulo fijo postura del golf columna vertebral, la toma de mejores columpios y vacunas.
Acuéstese sobre su abdomen. Colocar el antebrazo en el suelo con los codos directamente debajo de los hombros. Realizar una flexión de brazos, apoyando la parte delantera de su cuerpo con los antebrazos y la parte posterior de su cuerpo con los dedos. Asegúrese de que sus caderas están en línea horizontal con los hombros y los tobillos, las caderas no deben ceder por debajo o por encima de esta línea del arco. Apriete los omóplatos en esta posición. Repita ocho a 15 veces.
Espinal giro
Siéntese erguido con los dos pies en el suelo. Agarre ambos extremos de un palo de golf en sus manos. Posición del club en el pecho, y realizar un estiramiento prolongado. Mirando hacia el futuro, y mantener los pies estacionario, mover las rodillas hacia la derecha mientras se enciende al mismo tiempo el tronco hacia la izquierda. Mantenga la posición durante 20 segundos. Vuelva a la posición neutral, y girar en el otro lado.
Superior Outer Back Stretch
Siéntese en un asiento con la espalda ligeramente arqueada y los pies planos sobre el suelo . Agarre ambos extremos de un palo de golf. Coloque el club horizontal detrás de la cabeza en la base del cráneo para que el club quede paralelo al suelo. Sus manos agarrando el club deben estar en línea vertical con los codos. Empuje los codos hacia delante y hacia arriba, y mantener durante 15 segundos.
Lumbar Extiende
Acuéstese sobre un lado de su cuerpo. Coloque las rodillas en un ángulo de 90 grados con respecto a las caderas. Girar lentamente para que el hombro, que está apuntando hacia el cielo descansa sobre el suelo. Mantenga la posición durante 20 segundos, y los lados alternos. Repita este tramo 90/90 tres veces en cada lado.