El salto vertical no es sólo una medida de qué tan alto que un atleta puede saltar. La prueba de salto vertical mide la capacidad de un atleta a punto de estallar con la fuerza, que se traduce en aplastante hits, acelerando los defensas, conduciendo el balón al contacto y más. College y exploradores profesionales utilizan la prueba de salto vertical para determinar el potencial del atleta - cuanto mayor sea el salto, mayor será el potencial de jugar
Función
El salto vertical estándar. prueba se realiza sin tomar ninguna medida antes de saltar. El atleta tiene que entender cómo funciona el cuerpo con y en contra de la gravedad. Para conseguir una puntuación más alta, el atleta debe lanzar dos manos y hasta luego llegar con la mano dominante. Como ven en la imagen de arriba, el atleta muestra tiene su mano por la cintura. Él podría saltar más alto con la mano en la cabeza. Al saltar, el poder debe venir de las caderas, pero no se olvide de empujar a los terneros para obtener los últimos par de pulgadas.
Expert Insight
Cuando el entrenamiento para una prueba de salto vertical, un atleta necesita para aumentar la flexibilidad, la fuerza máxima y explosión. Cuando un músculo se contrae, los estiramientos musculares opuestos. Por ejemplo, cuando el contrato isquiotibiales, cuádriceps del tramo. Los músculos lograr una mayor capacidad para explotar cuando son flexibles. Piense en los músculos cuádriceps como una banda de goma. Si la banda de goma se estira un par de centímetros, no vuela lejos cuando se suelta. Sin embargo, si la banda de goma se extiende 6 pulgadas, su trayectoria aumenta la velocidad y la distancia. Todos los músculos necesitan para lograr la máxima flexibilidad para aumentar el salto vertical.
Consideraciones
El atleta también debe aumentar la fuerza máxima para lograr un alto salto vertical. El atleta tiene que ponerse en cuclillas. Si un atleta de 200 libras puede ponerse en cuclillas 300 libras, entonces él o ella tiene 100 libras fuerza adicional para utilizar durante un salto vertical. Digamos que el mismo atleta aumenta su máxima posición en cuclillas 400 libras. Ahora el atleta tiene 200 libras de exceso de fuerza para ganar centímetros en la prueba de salto vertical.
Tipos
El atleta también debe capacitar para la explosión mediante la formación balísticos. También conocido como ejercicios pliométricos, entrenamiento balístico está representado por partes del cuerpo dejando el suelo. Entrenar con saltos de la caja, amplios saltos y 5-5-5 sentadillas.