Cómo aumentar el salto vertical por una pulgada

Un salto vertical se define como la capacidad de una persona para criar a su centro de masa del suelo al saltar. Salto vertical se mide tradicionalmente de pie junto a una pared y saltar lo más alto posible, tocando la pared con la mano en el punto más alto. Ese punto se compara después con el punto más alto del puente se puede tocar desde un punto muerto, y la diferencia es su salto vertical. Salto vertical es una habilidad importante en deportes como el baloncesto y el fútbol, ​​y con frecuencia se puede aumentar una pulgada o más con las pesas, aptitud y hábitos de salud adecuados. Instrucciones
1

Cortar calorías innecesarias de su dieta. Comer una dieta saludable, con menos calorías que ejercerá una presión a la baja sobre el peso del cuerpo. Tener poca grasa corporal ayuda a aumentar el salto vertical.
2

hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular tres veces a la semana. Los ejemplos de ejercicio cardio son correr, montar en bicicleta, nadar y usar una máquina elíptica. El ejercicio cardiovascular te ayudará a quemar calorías con la voluntad de ayudar a reducir la grasa corporal.
3

levantar objetos pesados ​​con sus principales grupos de músculos de las piernas tres veces a la semana, se centra en trabajar los músculos hasta el agotamiento. Buenos ejercicios para aumentar la vertical son las sentadillas, flexiones de piernas y los aumentos del becerro. Usted debe tratar de levantar el peso que es de alrededor de 60 a 90 por ciento de su fuerza máxima de dos a 10 repeticiones. Hacer ejercicio hasta que los músculos están completamente cansados ​​ayudará a estimular su cuerpo para aumentar la fuerza de sus músculos.
4

aumentar la cantidad de peso que se utiliza para cada uno de los ascensores, que recupera sus fuerzas con el tiempo. Por ejemplo, si usted es capaz de hacer más de 10 repeticiones de un ejercicio determinado, se debe aumentar el peso para la siguiente sesión de entrenamiento.
5

Continuar este ejercicio y régimen de dieta por varias semanas. Usted debe ver una mejoría en su salto vertical, especialmente si usted no trabajaba antes.