Cómo ejecutar 20 segundos y 10 segundos de descanso para bajar de peso

Cuando se ejecuta durante 20 segundos y descansar durante 10 segundos como parte de un plan para bajar de peso, usted está involucrado en un tipo de entrenamiento a intervalos. La pérdida de peso es de gran ayuda cuando el aumento de su tasa metabólica, la velocidad a la que queman almacenes adicionales de grasa. Un estudio realizado por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) llegó a la conclusión de que "la práctica de ejercicio de alta intensidad es superior al entrenamiento de intensidad moderada en la reversión de los factores de riesgo del síndrome metabólico," mucha gente - incluso aquellos con metabolismo lento - puede bajar de peso con un programa que se ejecuta intervalo y una dieta saludable. Instrucciones
1

estirar su cuerpo durante unos cinco minutos. Utilice flexiones de brazo, elevadores, rollos de hombro y cualquier otro ejercicio suave calentamiento.
2

Run durante 20 segundos a un ritmo muy rápido.
3

Camine durante 10 segundos. El paseo no tiene que ser rápida, ya que es el período de descanso, pero el movimiento continuo es necesario.
4

Repita los 20 segundos que correr, caminar 10 segundos de rutina durante un mínimo de 20 minutos. El NIH recomienda 20 minutos de ejercicios cardio muy intensos tres veces a la semana o 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cinco veces por semana.
5

Cambiar la superficie se ejecuta sobre como construir la resistencia. Correr en una colina, playa o pendiente (algunas cintas se pueden ajustar para esto también) producirá una resistencia adicional y ayudar a quemar grasa más rápidamente.