Su ingesta de calorías determina su éxito de pérdida de peso, pero el ejercicio puede mejorar la pérdida de peso y reducir la grasa corporal. Un estudio publicado en 2007 en el "diario de la American Dietetic Association", informa que aunque los sujetos que reduce su consumo de calorías perdió 5-9 por ciento de su peso corporal a lo largo de seis meses, los sujetos que ejercen sin restricción de calorías experimentaron una pérdida mínima de peso . Una revisión publicada en 2009 en "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" informes de ejercer más de cuatro horas por semana puede mejorar su pérdida de peso y el entrenamiento de fuerza, en concreto, aumenta la masa muscular y reduce la grasa corporal. Sin embargo, si aumenta su actividad física, sino también comer más, no perder peso.
Peso Mantenimiento
ejercicio juega el papel más importante en el mantenimiento de la pérdida de peso y prevenir el aumento de peso. La revisión de 2009 publicado en "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" sugiere que el ejercicio de 2,5 a 4 horas a la semana puede ayudar a prevenir el aumento de peso, el ejercicio de más de 4 horas a la semana puede ayudar a mantener una pérdida de peso a largo plazo. Sin embargo, la ingesta de calorías también juega un papel clave en el mantenimiento del peso saludable, ya que comer en exceso provoca aumento de peso, independientemente de su nivel de actividad.
Aumento de peso
Tu calorías de admisión es el determinante más importante de la ganancia de peso con éxito, pero el ejercicio determina la cantidad de masa muscular que adquiera. El aumento de su consumo de calorías sin hacer ejercicio probablemente provocará un aumento de la masa grasa. El entrenamiento de resistencia, como levantar pesas, es particularmente útil cuando se trata de la construcción de músculo. La revisión de 2009 publicado en "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio", informa que el entrenamiento de resistencia aumenta la masa muscular, ayuda a reducir la grasa corporal y ayuda a reducir los riesgos generales de enfermedades. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda participar en los ejercicios de fortalecimiento muscular que trabajan todos los grupos musculares principales. Estos incluyen los hombros, bíceps, tríceps, pecho, espalda, abdomen, glúteos y músculos de las piernas.
Calorie Recomendaciones
sus necesidades calóricas se basan en los objetivos de control de peso . Si ya se encuentra en un peso saludable, usted necesita 13 calorías por libra si usted es sedentario, 15 calorías por libra si usted es moderadamente activo y 18 calorías por cada libra de peso corporal si eres activo, de acuerdo con la Universidad de Washington. Si usted tiene sobrepeso, reducir su consumo actual de 500 a 1.000 calorías diarias para un 1 - a la pérdida de peso de 2 libras por semana, según el Instituto Nacional de Sangre del Corazón, los Pulmones y la. Si su objetivo es aumentar la masa muscular y aumento de peso, aumentar sus calorías de 500 a 1.000 al día, según la Agencia Antidopaje EE.UU..