La Clínica Mayo recomienda este sencillo ejercicio para relajar los músculos del cuello: Comience bien sentarse derecho en una silla o de pie, con los hombros completamente relajados. Suavemente, pon la cabeza hacia adelante y hacia abajo, dibujando la barbilla lo más cerca posible de su pecho. Usted debe sentir una tensión moderada en la parte posterior o la nuca, de su cuello. Sin embargo, pare si siente dolor. Una vez que llegue a la posición de la barbilla hacia abajo, mantener durante 15 a 30 segundos. Evite meneo la cabeza o tirando de los hombros hacia arriba. Relaje todo el cuerpo, con sólo la más mínima tensión en la parte posterior de su cuello. Después de 15 o 30 segundos, volver lentamente el cuello a la posición original y se dio cuenta que los músculos se relajan en la parte posterior de su cuello.
Side Inclinación
Para una variación de cirugía estética del mentón, de nuevo comienza al sentarse derecho o de pie con los hombros relajados. Incline la cabeza hacia adelante - esta vez, un poco a la derecha. Con la mano derecha como guía gentil, colóquelo en la parte posterior de la cabeza y aplicar una ligera presión hacia adelante y hacia abajo, a la derecha. Usted debe sentirse sutil tensión centrada en la parte trasera izquierda de su cuello. Sostenga la posición durante unos 30 segundos. Comience con un período más corto y trabajar hasta tiempos más largos. Después, vuelva suavemente su cuello a su posición normal y repita en el lado opuesto.
Alargamiento Stretch
Recomendado por el Yoga Journal, este tramo se extiende la cuello y separa las vértebras individuales, por lo que es ideal para los cuellos tiesos de encorvarse. Comience por sentarse en su silla. Colóquese en la parte delantera de la silla, sin apoyarse en el respaldo del asiento. Mantenga la cabeza en línea con la columna vertebral y levanta la cabeza directamente hacia arriba de la corona. Visualización de una cuerda atada a la parte superior de la cabeza y tambaleándose hacia arriba puede ayudar. Como se estira hacia arriba, dirigir sus ojos hacia adelante y estar relajado en los hombros y el resto de su cuerpo. Inhale profundamente y luego, exhalando, baje lentamente la oreja derecha hacia el hombro derecho. Mantenga sus ojos hacia adelante y evitar tensar o levantar cualquiera de los hombros. Una vez que baja la cabeza hasta un lugar cómodo y mantenerlo en su lugar durante varias respiraciones más.