El nombre describe perfectamente la recta final. Lentamente baje la barbilla hacia el pecho y mantenga la posición durante 10 segundos o más. Como usted sostiene su barbilla en su lugar, usted se sentirá un tirón en los músculos que van desde la parte superior hasta la base de la cabeza. Con cada repetición, se sentirá menos tensión en el cuello. Repita el estiramiento hasta el cuello ya no es rígida.
Una simple variación
Para aumentar la eficacia de la recta barbilla y pecho, usted necesita un poco más fuerza en la parte posterior de su cuello. Usted puede lograr esto mediante entrelazados los dedos de ambas manos, colocándolas en la parte posterior de su cabeza, y tirando suavemente su cabeza hacia su pecho. Usted sentirá el mayor tirón en los músculos posteriores del cuello. Nada más con los cambios de estiramiento, usted todavía tiene que mantener su posición durante al menos 10 segundos y repita hasta que se relaje el músculo
estiramiento durante todo el día
<. p> Las jornadas de inactividad, incluso sentado en su escritorio o delante de la televisión o tomar una siesta, aumenta la tensión en el cuello. Puede repetir este tramo durante el día para revertir este ataque en los músculos del cuello, pero hacerlo en juegos. Por ejemplo, si se necesitan cinco repeticiones para liberar la tensión muscular en el cuello, hacer el tramo en grupos de cinco. Sin embargo, nada dice que no puede hacer uno o dos largos tramos barbilla a pecho si la rigidez se vuelve molesto.
Otros Neck útil Estira
El mentón a movimiento del pecho no es el único tramo que ayuda con el cuello rígido. Torcer la cabeza suavemente de un lado a otro ataque a un conjunto diferente de los músculos del cuello, pero también trabaja los músculos de flexión que se ejecutan a lo largo de la parte posterior de su cuello. Este tramo también requiere de cinco a 10 segundos-asimiento en cada lado para aumentar su eficacia. Otro tramo de cuello requiere presionar la oreja hacia el hombro y se mantiene en su lugar. Sin embargo, otro tramo requiere inclinar la cabeza hacia atrás para alargar la parte frontal del cuello. Evite el último tramo, si usted ha tenido una lesión en el cuello anterior.