El estiramiento del gato es un ejercicio básico que cualquier persona puede hacer para ayudar a reducir el dolor de espalda baja. Sentarse en las rodillas con las manos en el suelo, delante de ti, para que estén en línea con los hombros. Deja tu cabeza un poco hacia el suelo y dirija su barbilla. Entonces, mientras que mirando hacia abajo, aspirar en su estómago y empuje las caderas y la espalda hacia el techo. Sigue llegando hasta que sienta un suave estiramiento en la zona lumbar. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos y luego relajar. Repita este ejercicio tres veces. Es importante para inhalar y exhalar a un ritmo constante, mientras que la realización de este tramo.
Giratoria Back Stretch
El tramo nuevo giro es un ejercicio simple que es ideal para estirar su espalda. Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Gire lentamente las caderas hacia la izquierda, por lo que su pierna izquierda, baja a la tierra. Asegúrese de que su espalda se mantiene en el suelo en todo el tramo. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Luego vuelve a la posición original y girar las caderas hacia el lado derecho, por lo que su rodilla derecha está toca el suelo. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Repita este ejercicio tres veces por ambos lados.
Cross-Leg Tira
tracción transversal pierna es un buen ejercicio de estiramiento para las personas con bursitis del cadera. Comience el ejercicio sentado en una silla o en el piso. A continuación, cruzar la pierna afectada sobre el otro y comprender la rodilla. Para iniciar el tramo, tire de la pierna hacia el lado opuesto. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Mantenga su trasero en el suelo y la espalda recta. Usted debe sentir una sensación de tirón suave en las nalgas y la zona de la cadera. Después de 30 segundos, relájese y repita el ejercicio tres veces más.