Cómo hacer un Side Back Stretch

dolor y lesiones en la espalda son comunes. A veces las personas se lesionan en accidentes de espaldas o de los músculos esguince. Por lo general, cuando la parte de atrás no es flexible o flexible, se hace aún más vulnerables a las lesiones, incluso al hacer tareas simples o rutinarias como levantar o mover objetos pesados. La mejor manera de reducir o prevenir las lesiones de espalda es a través del ejercicio de rutina. Pero no todo el mundo tiene el tiempo para hacer un entrenamiento vigoroso. Este es un ejercicio de estiramiento rápida que ayudará a aflojar la espalda y mantener su cuerpo ágil y flexible. Pruebe esta rutina de estiramientos todos los días para los resultados máximos. Cosas que necesitará
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1

Coloque una estera en el suelo. Asegúrese de que hay suficiente espacio para estirar y flexionar. Este tramo será especialmente necesario tener suficiente espacio para extender sus brazos y piernas.
2

Acuéstese sobre su espalda en la colchoneta.
3

Traiga la pierna derecha hacia el pecho mientras se dobla la rodilla izquierda. Mantenga esta posición durante cinco segundos, respirando naturalmente.
4

Deje que su pierna derecha fuera, pero manténgala levantada y doblada. Ahora estire sus brazos, manteniéndolos al nivel de los hombros.
5

Gire todo el cuerpo hacia la izquierda, manteniendo los hombros planos en el suelo. Su cuerpo debe girar hacia la izquierda desde la zona lumbar hacia abajo. Su pierna derecha ahora debe estar mirando hacia la izquierda y tocar el suelo, mientras que la pierna izquierda debe estar planos sobre la colchoneta, siendo doblada por la rodilla.
6

Mantenga esta posición durante 30 segundos. Ahora repita con la otra pierna, esta vez frente a la derecha

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