El tramo cabeza apunta el tríceps, que se utilizan principalmente durante el lanzamiento y fildeo. Coloque la palma de su mano derecha plana contra la nuca de su cuello con el codo derecho que apunta hacia arriba. Use su mano izquierda para tirar suavemente la parte posterior del codo derecho hasta que pueda sentir un tirón debajo de su brazo derecho y Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos. Repita el estiramiento con el otro brazo.
Doorway Stretch
El tramo de entrada se dirige a los bíceps, hombros y parte superior del pecho, que se utilizan en todas las posiciones durante un juego de béisbol . Párese en una puerta y coloque su mano derecha en el marco de la puerta justo por encima de la altura del hombro con la palma hacia adelante. Gire lentamente su cuerpo lejos de la mano hasta que pueda sentir un tirón a lo largo de la parte superior del brazo y el hombro. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos, luego suelte y repita con el otro brazo.
Estiramiento Sentado
El estiramiento sentado dirige sus brazos, hombros y en el pecho, que son todos utilizados en cualquier posición de béisbol. Siéntese en el suelo y se inclina un poco hacia atrás en sus manos detrás de usted. Lentamente barajar tu cuerpo hacia delante con las manos en su lugar hasta que usted puede sentir un estiramiento en sus brazos y el pecho. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos.
Orar Stretch
El tramo oración se dirige a las muñecas, que se utilizan principalmente en el lanzamiento y fildeo. Coloque la palma a la palma de las manos en frente de su pecho en posición de oración y girar las muñecas hacia adentro para que los dedos apuntan hacia su cabeza. Empuje firmemente las palmas juntas y mover las manos hacia abajo y lejos de su cuerpo hasta sus muñecas comienzan a alejarse el uno del otro. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos antes de soltarlo.
Muñeca Extensión Extiende
Estos extensión extiende orientar sus muñecas y antebrazos, que se utilizan en todas las posiciones a través del juego . Mantenga el brazo derecho hacia fuera delante de usted y utilice la mano izquierda para empujar suavemente la parte posterior de la mano derecha hacia abajo hasta que la palma mire hacia usted y se puede sentir un tirón a lo largo del dorso de la mano y el antebrazo. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos y luego suelte suavemente y empuje la palma hacia arriba para que el dorso de la mano está hacia arriba. Esta vez usted debe sentir un tirón a lo largo de la parte inferior de la muñeca y el antebrazo. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos, luego suelte y repita los dos tramos de la otra parte.
Side Stretch
Este tramo se dirige al hombro, que se utiliza en todas las posiciones, especialmente lanzadores. Levante el brazo derecho sobre el pecho superior y el apoyo con la mano izquierda en el codo. Use su mano izquierda para tirar suavemente el codo derecho a través y hacia el pecho hasta que sienta un tirón en el hombro. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y repita con el otro brazo
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