El punto de un programa de estiramiento eficaz es salvaguardar y mejorar el rango de movimiento, el arco completo de una articulación puede viajar de flexión de extendida y la espalda. Cuando se ejecuta, flexores de la cadera, flexibles fuertes se extienden a empujar el fémur posterior al empujar y flexionadas para que el muslo y la rodilla mientras extiende la pierna hacia adelante. Si flexores de la cadera son muy ajustados, los corredores compensan arqueando la espalda baja, un desequilibrio de la postura que puede conducir a lesiones de espalda y se reducirá la eficiencia en ejecución. Restricciones a la oscilación de la pierna con fuerza desde el frente hacia atrás que impide la estabilización de la columna vertebral y el acceso completo a los músculos de la base que pueden impulsar con mayor rapidez a lo largo de la pista. Tight flexores de la cadera como resultado un rendimiento de empuje de despegue y comprometido más débil.
Lean and Lunge
Afloje flexores de la cadera con unos cuantos estiramientos sencillos que le permiten sentir el grado de tensión a los músculos. Pruebe estos después se calientan para evitar forzar los músculos. En posición de estocada, deje que su talón dejar el piso y cuando mantenga la columna recta y levantar la corona de la cabeza hacia el techo para aumentar el estiramiento de la cadera de la pierna de atrás. A continuación, se arrodillan en la pierna de atrás con la pierna delantera doblada a 90 grados, manteniendo su postura erguida. Cambiar lentamente su peso para inclinarse hacia la pierna delantera, sintiendo el estiramiento en la pierna arrodillada. ¿Los dos ejercicios de cada lado. Pararse sobre una pierna, doblar la rodilla opuesta, y llevar el pie de la pierna doblada hacia atrás y arriba lo más cerca que pueda a su trasero. No fuerce el movimiento, pero tratar de ir un poco más cada vez que los flexores de la cadera relajarse. ¿Los tres repeticiones de cada tramo, a ambos lados.
Supino Stretch
Mezcla un poco para estirar los flexores de la cadera desde diferentes ángulos. Acuéstese en el suelo o una colchoneta con las piernas extendidas y los pies flexionados y las manos a los lados. Apriete sus músculos abdominales, dibujar el ombligo hacia la columna vertebral, y deslice un pie hacia su cuerpo con el pie plano en el suelo. Coge el muslo de la pierna doblada y tirar de la rodilla hacia el pecho mientras empuja el talón de la pierna hacia abajo. Respire de manera uniforme, tirando de la pierna doblada cerca de su cuerpo en cada exhalación. Mantenga la posición durante 30 segundos y cambiar de lado. Involucrar a su núcleo protege la espalda de la cepa y apretando los glúteos en el lado de la pierna recta aumenta el tramo en que la cadera. Repetir dos a cinco veces.
Cadera flexores y fitness rutinas
Añadir flexor de la cadera se extiende a todos los programas de acondicionamiento físico. Los estudiantes del yoga pueden abrir las caderas y conseguir un buen estiramiento en Guerrero que planteo, una estocada básica que se dirige a los iliopsoas. Paloma Rey pose es una, doble vuelta profunda avanzado que se extiende a todo el frente del cuerpo, incluidos los flexores de la cadera, a medida que empujar las caderas hacia el cielo. En casa o en el gimnasio, tomar una bola de equilibrio para ayudar a relajar los flexores de la cadera. Bolas de equilibrio, también conocidas como pelotas de estabilidad, se involucran una interacción constante de los músculos mientras su cuerpo se ajusta para mantener el equilibrio en la esfera tambaleante. Estabilidad bola extensiones inversas y puentes elásticos flexores de la cadera, junto con los hombros, abdominales y glúteos. Atención diaria a relajar los flexores apretados de la cadera se basa su capacidad de acelerar el ritmo de sus sesiones de carrera.