Dada la centralidad de músculos de las piernas para el rendimiento de carrera, que pueden ganar mucho de parte inferior del cuerpo entrenamientos. La investigación publicada en la edición del "Journal of Human Kinetics" 12 2011 indica que la fuerza en sentadilla está vinculada a la velocidad, así que realizando sentadillas puede ser beneficioso para su rendimiento en carrera. Otros ejercicios diarios a tener en cuenta para la parte inferior del cuerpo incluyen flexiones de piernas, estocadas, press de piernas y pantorrillas.
Core Exercises
Ejercicios básicos
no sólo son útiles para obtener un paquete de seis. Trabajar los músculos de su núcleo - es decir, los abdominales y los oblicuos - le ayudarán a mantener su forma mientras se ejecuta y ayudar en la prevención de lesiones mediante la absorción de la fuerza de impacto en el suelo. Para fortalecer los músculos de la base, se recomienda realizar ejercicios como planchas, abdominales pesado y elevación de piernas tumbado en sus entrenamientos diarios.
Superior del cuerpo ejercicios
no puede pensar que la fuerza superior del cuerpo es importante para los corredores. Sin embargo, la realización de ejercicios parte superior del cuerpo como parte de su entrenamiento diario es particularmente importante para los velocistas. Estos músculos ayudan a acelerar y también puede ayudar a mantener la forma apropiada. Ejercicios diarios a considerar incluyen flexiones, dominadas, con barra o cable filas y el press de banca.
Cardio Ejercicios
aptitud cardiovascular es la clave para el rendimiento de carrera, no importa lo que distancias que está ejecutando. Mientras se ejecuta la propia ayuda a mejorar la salud cardiovascular, es posible que desee probar otras formas de ejercicio en sus entrenamientos diarios, ya sea para proporcionar un poco de variedad necesaria o por falta de tiempo. Usando una máquina de remo, bicicleta estática o ergómetro parte superior del cuerpo puede proporcionar un entrenamiento de cardio cuando no tiene ganas de correr.