Siéntese en el suelo con la espalda recta. Coloque la parte inferior de los pies juntos y llevarlos lo más cerca de la ingle posible. Utilice sus manos para empujar las rodillas en el suelo y mantenerlos allí. Si usted no puede llevar las rodillas hasta el fondo, llevarlos lo más cerca posible del suelo. Mantenga esta posición durante unos 60 segundos, luego agacharse con los brazos estirados delante de usted para que el pecho hacia el suelo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Puede mantener los pies y usar los codos para empujar hacia abajo las rodillas ya que vienen hacia adelante si no eres lo suficientemente flexible para hacer el movimiento sin modificaciones.
Isquiotibiales Estiramiento
Siéntate en un banco con un pie en el suelo y estire la otra pierna delante de usted en el banco. Inclinarse hacia delante con la espalda recta y estrechar su pierna levantada con ambas manos como cerca de su pie como sea posible. Exhale lentamente y tratar de traer a su pecho a la rodilla de la pierna extendida. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Cambie de pierna y repita. Haga el ejercicio tres veces en cada lado.
Cuádriceps Stretch
Párese derecho con los pies anchura de las caderas y se aferran a una pared o un robusto pieza de equipo de ejercicio para la ayuda. Mantener la pierna derecha recta, flexione la pierna izquierda en la rodilla para que la pantorrilla hacia su muslo. Apoderarse de su tobillo izquierdo con la mano izquierda y tire suavemente el talón hacia arriba y hacia la nalga hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de su muslo izquierdo. Mantenga sus músculos de la base comprometida y la espalda recta. Mantenga la posición durante unos 30 segundos. Haga el ejercicio tres veces en cada lado.
Mentir V Stretch
Acuéstese con su espalda en el piso y las piernas en el aire en un ángulo de 90 grados . Mantener las piernas rectas y los pies resultó, bajarlos a los lados en una división lateral. Cuando usted no puede bajarlos más lejos, alcanzar y agarrar las piernas lo más cerca posible de los tobillos como sea posible. Exhale mientras le abre suavemente sus piernas más amplio y más abajo. Mantenga esta posición mientras se aplica una presión constante con los brazos durante unos 20 segundos. El objetivo final de este tramo está en contacto con sus rodillas en el suelo en una mentira división lateral completa.