Cada ejercicio tiene un rango de movimiento, que es la cantidad de su cuerpo se mueve en el espacio para realizar el ejercicio. La energía limpia tiene la más amplia gama de movimiento de estos tres ejercicios, a partir de la planta y terminando con el peso sobre los hombros del levantador. Cuando la energía limpia, te pones en cuclillas sobre un peso, levantar a los muslos, a continuación, saltar y llevar a sus hombros en un solo movimiento. La caída limpia tiene un rango un poco más pequeña de movimiento, con la barra a partir de los muslos del levantador y llevarla a los hombros. El tirón limpio tiene el menor, ya que se inicia en el mismo lugar que la energía limpia, pero termina en la cintura del elevador en lugar de en sus hombros.
Peso cantidades
Usted probablemente puede limpiar tirar con más peso que con una caída limpia, y es probable que pueda pasar el limpia más de lo que puede limpiar el poder. Esto es debido a los rangos de movimiento. Una energía limpia tiene que moverse más allá de los otros dos ejercicios, el cuerpo de un levantador tiene que trabajar más duro, lo que significa que no puede utilizar como un peso pesado como pudo de los otros ejercicios.
Muscle Incorporación
La energía limpia utiliza más músculos que la caída limpia, que utiliza más músculos que el tirón limpio. Para conseguir un entrenamiento completo, usted necesita usar más ejercicios auxiliares con caída limpia y limpia tira de lo que hacen con el poder limpia porque menos músculos se están trabajando. Sin embargo, el Hang tirón limpias y limpias ofrecen una mayor especialización, por lo que si quieres trabajar en los grupos musculares más pequeños, entonces usted debe centrarse en su caída limpia y limpiar tirar en lugar de su poder limpiar. Por lo tanto, la energía limpia funciona su cadena posterior entera, desde las pantorrillas hasta las nalgas a su espalda hasta los hombros, una caída limpia sólo trabaja los muslos, la espalda y parte superior del cuerpo y limpia sólo lo hace trabajar sus trampas y la espalda baja.
Saltar
La caída limpia y poder limpiar ambas incorporan un movimiento de salto. Esto se desarrolla más potencia para todo el cuerpo y hace que la fuerza más funcional. El tirón limpio, por otro lado, sólo tiene un movimiento de tracción con un poco de la pierna-elevación involucrados. No lo hace, sin embargo, implica un salto de todo, lo que significa que no ayuda a desarrollar la energía tan eficazmente como los otros dos ejercicios.