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1
Realizar unos ejercicios de calentamiento antes de comenzar su rutina de divisiones. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas y llegar a los dedos del pie. Calienta tus piernas con un estiramiento dinámico, como patadas altas o subidas de rodilla (llevando las rodillas hacia el pecho mientras está de pie, como si estuviera marchando). Esta combinación de estiramiento estático y dinámico preparará los músculos de las piernas de las divisiones.
2
Una vez que estés en calor, lleve a cabo las divisiones tan abajo como sea posible. Preste atención a la tensión que se siente en los músculos de las piernas. Respire lentamente y trate de relajar la mente. Una vez que se llega a un punto en que los músculos comienzan a arder, mantenga esa posición y cuente hasta 30. Esta será su posición inicial y se le tratará de batir ligeramente cada día.
3
sentarse y descansar durante un minuto o dos, pero no permitir que los músculos se enfríen.
4
Mover a la posición se divide otra vez y se hunden hasta que empiece a sentir la tensión. Presione hacia abajo un poco más (no más de una pulgada a la vez) y mantenga esa posición durante otros 30-count.
5
sentarse y descansar por uno o dos minutos.
6
Realizar un tercer tramo de partido, presionando un poco más lejos, una vez más. Mantenga esto durante un conteo de 30.
7
Repita el ciclo de estiramiento todos los días durante seis semanas. Al permitir que la gravedad para tirar más hacia el suelo, los músculos aprenden a relajarse en una posición más estirada. Cada vez que usted se empuja para estirar un poco más lejos, la relajación ocurre en un punto más bajo, hasta que al final usted será capaz de realizar las divisiones.