flexibilidad dinámica se describen ejercicios de estiramiento realizados en el movimiento. Un estudio publicado en el "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación", reveló que el estiramiento dinámico ofrece un calentamiento deportivo más eficiente. La bola de la estabilidad ofrece asistencia para calentamientos dinámicos y post-actividad estiramientos estáticos. Para la movilidad de cadera, siéntate derecho en el balón, y rodear las caderas en cada dirección. Movilizar a los hombros de rodillas, colocando un codo y el antebrazo en la pelota y hacer rotaciones de hombros hacia la derecha y hacia la izquierda. Si flexores apretados de la cadera le impiden sentarse en posición erguida durante la flexión hacia delante estiramientos estáticos, se sientan en la parte superior de la pelota, extiende las piernas delante de usted y llegar hacia adelante.
Auto-miofascial
Release
Realizada con un rodillo de espuma, un balón medicinal o una pelota de tenis, la liberación miofascial auto combina los beneficios del estiramiento y masaje. Algunos atletas favorecen más el estiramiento estático, ya que libera la tensión muscular sin añadir excesiva longitud de los músculos. Coloque la bola o rodillo de espuma debajo del músculo tenso, y muévalo suavemente hacia atrás y adelante durante aproximadamente un minuto. Luego, deje que su colector de peso corporal en el dispositivo, y mantener la posición durante un minuto aproximadamente.
Muebles
En casa, el sofá, la pared, mesas, sillas y mostradores dobles musculares de estiramiento de las ayudas. Cuando los músculos de la espalda se siente apretado, coloque ambas manos en la parte superior de una mesa, de nuevo presidente o un contador, un paso hacia atrás en una posición a la espalda plana y mantenga el estiramiento. Para estirar los músculos isquiotibiales, puso un pie en el sofá, extender la pierna, flexión hacia delante en las caderas y alcanzar puntas de sus pies. Las personas con los músculos internos del muslo apretado encontrarán que la pared, junto con las fuerzas de la gravedad ayuda a estirar. Acuéstese en posición supina con las piernas extendidas hasta la pared. Abre las piernas a una posición de V, y mantenga la posición durante un minuto aproximadamente a.
Bandas y Correas
bandas de resistencia y correas de yoga proporcionan un impulso adicional al estirar apretado tendones de la corva de una posición supina. Acuéstese sobre su espalda, extiende una pierna hacia el techo y ponga la banda o la correa alrededor de su pie. Sostenga los extremos con cada mano, mantenga los codos sobre la colchoneta y tire suavemente de la pierna hacia su cuerpo. Para estirar los cuádriceps, asegure la banda o correa para el tobillo, se encuentran boca abajo, mantenga la correa y tire suavemente el talón hacia los glúteos.