El iliopsoas es una combinación de dos grandes músculos: el psoas mayor y el ilíaco. En el texto de Ray largo sobre la anatomía yoga, "Los músculos principales del Yoga", el autor proporciona información específica sobre los iliopsoas, que indica que el psoas mayor comienza en la espalda baja, mientras que el ilíaco se origina en el interior de la pelvis. El iliopsoas es beneficioso, ya que cruza y ayuda a mover más de una articulación del cuerpo, actuando como una polea que se curva sobre el borde frontal de la pelvis hacia el fémur. También ayuda a mover los huesos de la región lumbar, la pelvis y la cadera, cuando se contrae, es posible que su cuerpo para mover varias articulaciones a la vez. Hay una variedad de posturas de yoga que se puede estirar el músculo iliopsoas. Tres poses que le dará a su psoas un buen estiramiento son Warrior II pose, pose del triángulo extendido y plantean árbol.
Warrior II Pose
Warrior II requiere que usted comience en posición de estocada de pie, con los dedos del pie en posición totalmente recta y el pie de espaldas un poco, por lo que está descansando un poco de peso en el borde exterior de su pie trasero. Sus brazos se extienden hacia afuera a ambos lados de su torso a la altura del hombro. Su pierna trasera es especialmente importante para los iliopsoas en Warrior II porque el psoas mayor está trabajando, ayudando a sostener la columna lumbar, o inferior.
Extended Triángulo Pose
Extended Triángulo pose contratos de la mayor parte del músculo psoas, acentuando y que estira el músculo bíceps femoral. Al igual que en Warrior II pose, sus piernas están separados con los dedos apuntando hacia delante y frente a su pie trasero resultado. La diferencia está en la pierna delantera es recto, y se dobla el torso lateralmente, manteniendo el brazo recto delante y llegar hacia la espinilla delantera o en el tobillo. Este movimiento es lo que causa la contracción del músculo psoas-ilíaco de la pierna delantera y el tendón de la corva para estirar.
Tree Pose
árbol plantean realmente puede abrir los iliopsoas. Comienza de pie con los pies juntos, a continuación, llevar un pie en el interior de su pantorrilla o en el muslo. Trate de mantener su rodilla doblada empujó hacia atrás y en línea con la pierna, que se abrirá y estirar los psoas ilíaco de la pierna doblada. Descanse sus manos en las caderas o en posición de oración delante de su corazón y tratar de equilibrar.
Precauciones de seguridad
Cada vez que usted practica cualquier tipo de pose de yoga, prestar cuidadosa atención a su cuerpo. Si usted está experimentando dolor mientras que en una pose, especialmente dolores agudos y punzantes en los músculos, ven inmediatamente de la pose. Si el dolor persiste, asegúrese de consultar a un médico.