Párese derecho. Levantar y doblar una pierna y permitir que el pie descanse sobre el lado de la pierna de apoyo. Mantenga el pie por encima o por debajo de la rodilla, pero no directamente sobre ella. Saldo de la pierna de apoyo, levantando los brazos por encima de la cabeza si se puede mantener el equilibrio. Repita con la otra pierna.
Permanente plegado hacia delante
En posición de pie, agacharse por la cintura, manteniendo la espalda recta. Deje que la caída de los brazos hacia el suelo y tratar de tocar sus dedos del pie o en el suelo, si es posible. Mantenga esta posición durante un minuto, luego, lentamente, tire hacia arriba.
Downward Dog |
Comenzar esta postura en sus manos y rodillas. Empuje hacia arriba con ambas manos y rodillas para formar una forma de V invertida. Intente mantener los brazos y las piernas rectas, y mantener la cabeza en línea con los brazos. Baje los talones en el suelo, si se puede, pero no te esfuerces. Si los talones no tocan el suelo, de pie sobre las puntas de los dedos de los pies.
Pigeon Pose Variación
Inicio en las manos y las rodillas. Saque el pie derecho para que la pierna y el torso se encuentran, y descansar el pie derecho y la espinilla en el suelo. El pie derecho debe estar directamente bajo el lado izquierdo de su cadera. Estire la pierna izquierda hacia atrás. Inclínate sobre la pierna derecha flexionada al máximo. Extienda los brazos sobre su cabeza o se apoyan en los codos, en función de la flexibilidad. Repita con la otra pierna.
Gato /vaca Pose
Inicio en las manos y las rodillas. Por la actitud del gato, meter la cabeza bajo y arquee la espalda de manera que forma una joroba. Cambie a la vaca pose tirando su la cabeza erguida y la espalda, y arquear la espalda hacia otro lado. Poco a poco cambiar de ida y vuelta entre las dos posiciones.
Del niño Pose
Inicio en las manos y las rodillas. Mueva lentamente hacia atrás y hacia abajo hasta que se pone encima de sus rodillas dobladas. Tire de los brazos a su lado y descansar la frente en el suelo.
Ángulo Bound Pose
Comience en una posición sentada, con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Doble las rodillas y levantar el pie tan cerca de la ingle como sea posible para que las plantas de los pies de su toque. Inclínate sobre la medida de lo posible.
Héroe reclinable Pose
Siéntese en una posición de rodillas. Tire ligeramente las piernas hacia un lado para que los isquiones toquen el suelo, o por lo menos se acercan. Poco a poco lo imposible, utilizando los brazos para apoyar, hasta que esté en posición horizontal sobre su espalda con las rodillas todavía flexionadas. Mantenga los brazos a los lados.
Medio puente Pose
inicio al recostarse sobre su espalda. Mantenga los pies apoyados en el suelo y doblar las rodillas para que sus pies están cerca de la zona lumbar. Mantenga los brazos abajo por su lado, y empuje hacia arriba con las piernas. Relajar la parte superior del cuerpo y el cuello - todo el empuje debe provenir de los piernas
Corpse Pose
Lay completamente plana, se tendió en el suelo.. Abre las piernas y los brazos un poco y concentrarse en la respiración. También puede mantener los ojos cerrados.