Aunque estos ejercicios se puede hacer por una persona de cualquier edad, a partir de principios es el verdadero secreto del éxito. A medida que envejecemos nuestro cuerpo se vuelve más firme y rígido y necesita tiempo para relajarse. Además, estos ejercicios no son muy recomendable para las mujeres embarazadas. Es posible que desee comenzar estos ejercicios bajo la supervisión de una persona cualificada para evitar cualquier incidente adverso.
Ejercicio
Tres de los ejercicios más comunes practicados por los gimnastas se dan a continuación:
Crunch Abdonimal
1. Acuéstese en el suelo con los brazos estirados sobre la cabeza y las piernas rectas. Levante sus manos y parte superior del cuerpo (hasta la cintura), así como las piernas, apoyando en sus nalgas. Usted debe sentir las contracciones de los músculos abdominales. Ahora, lentamente, el rock de su cuerpo hacia adelante y hacia atrás con cuidado de no dejar que sus manos o las piernas toquen el suelo, respirar con la mayor normalidad posible. Roca usted mismo durante 30 segundos o hasta la cuenta de 20 a 30 (comienza con lo más que pueda y progresar lentamente). Relajarse durante unos minutos y repita dos o tres veces. A medida que avance, puede añadir pesas en las piernas y mantener los pesos en sus manos.
Bar Ejercicio
2. Colgar de una barra tan cómodamente como sea posible, con los pies al menos un pie sobre el suelo y las manos a la anchura de los brazos contrapesados. Ejerciendo presión de la cintura hacia abajo, levante sus pies lentamente hasta que sus dedos de los pies toca el bar. Al término de esta etapa, su cuerpo sería en forma de "U". Mantenga esta posición durante unos segundos y volver a la posición de suspensión lentamente. Repita durante aproximadamente 10 a 15 veces. A medida que avanzas puedes aguantar la cintura y las piernas en una posición sentada el aire durante unos segundos, en su camino hacia abajo. Hacer un máximo de tres sets.
Palancas
3. Acuéstese sobre su espalda con la cabeza tocando un poste. Sostenga el polo fuertemente con las manos alrededor de un pie por encima de su cabeza. Lentamente levante las piernas con el apoyo de las nalgas, y luego levantar el cuerpo (hasta el pecho) para tocar el poste con los dedos. No doblar las piernas en las rodillas. Mantener el equilibrio durante unos segundos antes de iniciar su viaje hacia atrás. A medida que baja su cuerpo, estirar los dedos de los pies y volver a la posición acostada. Tu fuerza determinaría la velocidad con la que es capaz de hacer este ejercicio. Nivel Difícil es en hacerlo lo más lentamente posible. La reducción de su cuerpo a la cuenta de 10 es ideal. Repita este de 7 a 10 veces para un máximo de 3 sets.
Beneficios y advertencias
ejercicios de gimnasia abdominal hace que su cuerpo flexible, que el alivio de los dolores. Estos ejercicios se imparten una gran fuerza física, ayudan a obtener abs magra y tallar su núcleo. Aunque la concentración se encuentra en los músculos abdominales, estos ejercicios de tono a todo el cuerpo, por lo que es flexible, pero fuerte.
Advertencia
Mientras se hace la contracción abdominal (ejercicio no. 1), no ejerza una presión o mantener su cuerpo con el apoyo de la caja torácica, ya que esto puede causar esguinces y dolor. Concentre su fuerza en los músculos abdominales.
Para las barras de suspensión (ejercicio 2), no incline la cabeza hacia atrás para apoyar su cuerpo, no se balancee sus piernas hacia arriba para llegar allí rápidamente y no ejercer presión sobre el hombro hasta el final del ejercicio con rapidez. Inicialmente levantar las piernas sólo hasta su zona de confort. Recuerde que es la postura que es más importante, más que el número de elevaciones de piernas.
Para las palancas (ejercicio 3), no levante el cuello o en la cabeza durante todo el ejercicio. No doblar las rodillas en cualquier momento y no tire hacia arriba o baja de la espalda con movimientos bruscos. Usted puede pedirle a alguien que sostenga las piernas inicialmente para ayudarle a ganar el control.