¿Cómo puedo acelerar entrenar con máquinas de pesas?

Entrenamiento de la velocidad es a menudo considerado como sprints o resistió ejercicios de tipo corriente y no se asocia a menudo con máquinas de pesas. Pero el uso de máquinas de pesas para aumentar la potencia baja del cuerpo y la explosividad puede ayudar a mejorar el tiempo de arranque y la aceleración. Estos ejercicios no deben ser realizados con pesos que están cerca de su máximo de una repetición. En su lugar, utilice un porcentaje menor y concentrarse en realizar el ejercicio lo más rápidamente posible, manteniendo al mismo tiempo una buena forma. Cosas que necesitará
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Configuración de las máquinas de pesas
1

Establecer un horario para los días que estará acelerar la formación de las máquinas de pesas. Incluye un día de descanso entre cada entrenamiento.
2

Incorporar la sentadilla y peso muerto junto con otros ejercicios que se dirigen a los músculos individuales, tales como extensiones de la pierna y rizos tendón de la corva.

3

Encuentre su peso inicial. Haga esto por primera vez por la búsqueda de su una repetición máxima en cada ejercicio.
4

Multiplique su máximo de un representante en un porcentaje determinado. La Academia Nacional de Medicina del Deporte recomienda que el porcentaje sea del 30 por ciento y 45 por ciento.
5

Establecer un rango de repeticiones y de conjunto. Para los ejercicios de velocidad de construcción, se utilizaron tres a seis series de 10 repeticiones con frecuencia.
Realizar el ejercicio
6

Levante el peso explosivo a la parte superior de la gama de movimiento.
7

Pausa en la parte superior de un segundo.
8

Bajo el peso bajo control --- lento de lo que se levantó --- para construir la resistencia muscular .
9

Repita hasta que haya alcanzado las repeticiones deseadas para un juego.