Para llevar a cabo un ejercicio aductor, de pie con su lado derecho hacia una máquina de baja por cable o banda de resistencia fijado a un objeto sólido. Asegure el cable o banda a su tobillo derecho y dar un paso lejos de la máquina para que su pierna derecha se sacó a un lado. Equilibrio sobre la pierna izquierda, enderezar la espalda, estabilizar su núcleo tire la pierna derecha hacia y más allá de su pierna izquierda. Pausa en la parte final del movimiento a continuación, volver lentamente a la posición inicial. Complete el número deseado de repeticiones y luego repita el ejercicio con la pierna izquierda. También puede realizar ejercicios aductores mientras está acostado sobre su lado y levantar la pierna de abajo hacia arriba.
Lunge Ejecución
Para ejecutar una estocada, comienza de pie con las piernas ligeramente aparte. Coloque las manos sobre las caderas, estabilizar su núcleo, enderezar la espalda y mirar hacia adelante. Manteniendo esta posición, tomar un gran paso adelante con la pierna derecha. Flexiona la cadera y doblar la rodilla para bajar hacia abajo hasta que el muslo derecho se convierte en paralelo con el suelo. Pulse través de su talón derecho para volver a la posición de pie. Repita el movimiento con la pierna izquierda
músculos trabajados
Aducción ejerce principalmente orientada únicamente a un grupo muscular -. Los aductores. Unos pocos músculos secundarios se utilizan para estabilizar la pierna de apoyo y mantener el torso erguido. Por el contrario, las estocadas trabajan casi todos los músculos de la parte inferior del cuerpo incluyendo los aductores, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.
Ejercicio Variaciones
No hay mucha variación con Ejercicios aductores. El movimiento es el mismo en cada ejercicio - llevar la pierna hacia la línea media de su cuerpo. Por el contrario, hay muchas variantes de la estocada, incluyendo la estocada, estocada caminar estándar, estocada trasera, lateral y estocada estocada pliométrico.
Workout Tips
Cuando primero comenzando ejercicios aductores o estocadas, use sólo su peso corporal para la resistencia hasta que se sienta cómodo con el ejercicio. A continuación, puede aumentar gradualmente su resistencia a desafiar continuamente sus músculos. Usando pesos muy pesados para las estocadas puede conducir a lesiones de la rodilla de apoyo y debe ser evitado.