ascensores muertos son eficaces en el desarrollo de la fuerza "absoluta".
jugadores de fútbol profesionales necesitan la fuerza absoluta que se puede aplicar como poder en un juego real. Las posiciones van desde los corredores, los linieros defensivos y ofensivos y receptores abiertos requieren la fuerza absoluta de maniobrar a través de tackles.
Movimientos compuestos
utilizan las grandes masas de los grupos musculares, a diferencia de los movimientos de aislamiento como un curl de bíceps. Son muy eficaces en la construcción de la masa muscular y la potencia. Ejercicios como sentadillas, press de banca, alas y pulse limpio y peso muerto rumano son excelentes formas de desarrollo de la fuerza pura.
Fuerza expertos Eric Lichter y Tim Robertson de Sistemas de Fuerza velocidad y entrenadores a los jugadores de fútbol de la NFL, también recomiendan la incorporación de todos los levantamientos olímpicos en su rutina de levantamiento de pesas.
Core
jugadores de fútbol suelen pasar por alto su centro de trabajo, que son los músculos del abdomen, la espalda y el costado. El núcleo soporta toda nuestra estructura durante el movimiento. Velocidad explosiva y la potencia requieren un fuerte núcleo de explosividad dinámica
Un circuito se podría incluir estos ejercicios con 20 repeticiones de cada uno antes de pasar a la siguiente:. La contracción abdominal, V crunch, crunch bicicleta, crunch pierna y elevación de piernas. Completar todos los ejercicios es un juego. Usted puede tratar de realizar 2-3 series para fortalecer su base global.
Velocidad entrenamientos
Sprints ayudan a desarrollar la velocidad y la resistencia para una larga temporada. Velocidad Desarrollar
requiere entrenamiento con carreras de velocidad completa, que simula una jugada de carrera o un pase en un juego real. Ejercicios de velocidad desarrollar reacciones rápidas y el poder explosivo. A Drew Brees, quarterback de la NFL y el Super Bowl MVP, realiza un servicio de transporte de 300 yardas, como parte de su entrenamiento de velocidad.
Usted puede hacer este ejercicio, ya sea en el campo de fútbol o una calle. Asegúrese de medir y marcar a los 50 metros. Comience corriendo con el marcador de 50 yardas lo más rápido posible, toque el marcador, y correr de regreso al inicio, toque el punto de partida, sprint de nuevo a la marca de 50 yardas y de regreso a casa y repetir una vez más, para un total de 300 yardas.